【你们与九姑娘的对话】

“九姑娘，酒精的热量高吗?”

“高”

“减肥期间能喝酒吗?”

“你要是听我的，我就说不能”

“啤酒呢?”

“也是不能”

“红酒呢?”

……

所以，这期我们要讲一讲『喝酒』这个主题[文]。我知道你们很多人，特别是男人，是爱好[章]酒的。朋友一起去打球，之后怎么可以没有[来]冰镇啤酒呢?客户应酬，不喝酒场面就不够[自]热，是吧?但是，对于酒精，瘦子可以放肆[湖]，但胖纸，只能克制!

先来看看『酒精的热量』

酒精的热量是 700 大卡/ 100 克

脂肪的热量是 900 大卡/100克

蛋白质的是 400大卡 /100 克

碳水化合物是 400 大卡/ 100 克

一瓶啤酒的热量是 240 大卡，每天喝一瓶啤酒，一年胖 11kg 。而根据全国卫生统计中心公布的一项研究[南]结果显示，近 20% 的男性和 6% 的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过 300 卡路里，一年增重 14kg 。

在瑞典多余的酒精会被加入到汽油里，给汽[长]车提供能量(可见酒精的热量有多高)。

『啤酒』 可不可以?

夏天运动后来一杯啤酒，也不是那么糟糕，[沙]因为夏天运动水分流失很多，电解质也流失[中]很多。喝啤酒可以快速的补充水分和电解质[医](效果和运动功能饮料差不多) 但是，事情就坏在酒精上边，啤酒的酒精含[康]量大约是4-5%。

除了热量，酒精还会给我们带来什么?

① 酒精会让你排尿加速

也就是说喝啤酒你会很快想尿尿，达不到运[复]动后补水的目的，不利于身体恢复。

② 酒精会不利于运动后损伤修复

我们知道，运动是会造成身体的损伤的(或[理]大或小)，以跑步为例子，我们的脚底每一[疗]次撞击地面，震动的力量都会造成脚步肌肉[培]、膝盖关节和踝关节的微小损伤。而我们运[训]动后，身体会快速修复这些损伤，构建更强[学]大的身体来适应运动。 但是，科学研究发现，酒精的摄入会抑制免[习]疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成[网]，从而不利于运动后身体修复这些运动损伤[文]。特别是对于运动员来说，运动后摄入的酒[章]精不建议超过0.5g/kg体重。

0.5g酒精/kg体重是什么概念? 以一个60kg体重的普通成年人为例子，[来]如果运动后喝酒超过60x0.5=30克[自]，就会影响运动后损伤修复。 一罐啤酒335ml，酒精含量大约355[湖]x5%(酒精的度数)x0.8(酒精的密[南]度)=14.2克一瓶啤酒640ml， 酒精含量大约640x5%(酒精的度数)[长]x0.8(酒精的密度)=25.6克 两罐啤酒下肚，马上就要超标了哦。

③ 酒精伤肝

且不说酒精肝、脂肪肝，肝硬化这种众所周[沙]知的危害。但就运动的角度来说，酒精会损[中]伤肝脏储存糖原的功能，而我们知道，糖原[医]是我们运动过程中的重要能量来源。

④ 酒精对肌肉的影响

酒精还会影响肌肉储存和是否肌肉糖原的功[康]能。不利于身体调控血糖水平。 喝酒以后(血液里含有超出正常状态的酒精[复]时)去运动，会使得内容激素失衡，分解代[理]谢加速，比如皮质醇激素增多，从而加速肌[疗]肉分解。而同时，负责合成肌肉的激素，比[培]如睾酮减少，肌肉合成减缓。

『红酒』呢?

尽管很多研究生成红酒对心血管、抗衰老都[训]有好处。但是还是同样的问题，如果你是从[学]养生的角度，每天小饮半杯，不会有任何问[习]题。但是如果在酒桌上觥筹交错，大半瓶下[网]肚，那么坏处就一定多余好处。

【所以结论是什么】

1. 酒精热量很高

2. 酒精不利于运动后身体修复

3. 酒精伤肝

4. 酒精会让肌肉分解加速

5. 只要感情有，喝啥都是酒