黑米是我们常见的一种糙米，可以用来煮米饭和煮粥。黑米含有丰富的膳食纤维和维生素E，以及铁、钾、镁等微量元素，非常适合正在减肥的人士食用。不仅如此，黑米本身的热量也很低，并且丰富的膳食纤维还能让人产生饱腹感。下面小编为大家介绍一款非常神奇的7日黑米减肥法。

7日黑米减肥法具体方案

第一天：减肥前的“热身”

早餐：照旧

午餐：平常的四分之三左右

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是别[文]吃米饭)。

第二天：减肥前的“热身”

早餐：照旧

午餐：平常的一半左右

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第[章]一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯[来]你吃得少的状态，而不至于那么饥饿)。

第三天：开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如[自]果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃[湖]少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而[南]比较容易不饿，饱腹感比粥好。

久久健康网小编提示：

黑米如果煮成粥的话，在现在夏季天里，建[长]议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在[沙]冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅[中]熬煮20分钟左右即可、如果是煮成米饭的[医]话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好[康]。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出[复]，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转[理]最小火焖煮二十到三十分钟左右即可、在吃[疗]黑米减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜[培]丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了[训]，避免你饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊[学]。

第四天—第七天：同第三天

可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，[习]也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的[网]状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果[文]就不明显了。

黑米也是谷物类食物的一种，热量相比于其他谷物要低很多，不仅能给我们带来必要的营养元素，其中富含的膳食纤维还能让我们不觉得饿肚子。采用如上的黑米减肥法刚开始可能有所不适应，但一定要坚持，7天食疗结束后也应该保持健康良好的饮食习惯，以防反弹。