肥胖问题往往与饮食问题联系在一起，关注和需要减肥瘦身的人群就必须注意饮食问题。吃得得当和健康是减肥的关键，因此减肥一族必须要合理安排自己的膳食和膳食的时间。下面11讨饮食减肥计谋可要记好哦！照着做想不瘦都不行啊！

1、平均分配每日热量

除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不[文]吃者会显著降低胆固醇的水平。增加饮食次[章]数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解[来]消化食物时就会减少胆固醇的产生。

不过，最关键的问题是要节制食量，以不增[自]加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的[湖]食量分配在均等的时间内食用。

比如，在早餐与午餐之间食用一根香蕉作为[南]餐间小吃，以此改掉早餐时吃香蕉的习惯午[长]餐时吃半块三明治，将另一半留在下午吃，[沙]等等，这就是所谓的少食多餐的饮食原则。[中]

2、利用加餐弥补营养不足

如果怀疑自己的饮食缺乏各种必需的营养素[医]，可用加餐的办法来弥补其不足。要解决这[康]类问题非常简单。比如，只需饮一盒约22[复]7毫升的酸奶或一杯脱脂牛奶就能满足每日[理]对蛋白质及钙质的需求。

强化谷物是叶酸与铁质不错的来源;新鲜的[疗]水果与蔬菜是维生素、抗氧化剂与纤维素的[培]丰富来源。此外，坚果含有大量的蛋白质。[训]

纤维素及人体必需的其他营养成分，如镁、[学]钾与叶酸等。经常食用坚果，不但有利于心[习]脏健康，而且能控制体重，有益于减肥。

3、剔除不耐消化的食物

如果你想寻求某些能够在你锻炼期间源源不[网]断地提供能量或在工作时令你精力充沛的食[文]物，那就应舍弃淀粉类及低纤维素类食物。[章]

为了获取持续不断的能量供应，应以蛋白质[来]、碳水化合物以及脂肪构成的复合饮食结构[自]为主，因为这种结构的膳食成分通过消化道[湖]的时间会比较长，从而不容易使人感到饥饿[南]。