方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1.摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指[文]在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝[章]盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺[来]。

2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂[自]肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用[湖]稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进[南]行。

3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并[长]以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好[沙]的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚[中]的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水[医]珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润[康]而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧[复]肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部[理]涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被[疗]皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方案三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是[培]紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困[训]难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实[学]的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只[习]脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂[网]的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按[文]摩，各做10分钟(或者是各敲打200下[章])即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的[来]运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方[自]面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运[湖]动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿[南]。

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