只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。

拆分多个阶段

把2小时的健身运动，分成40分钟做一次[文]，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60[章]分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做[来]高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是[自]间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高[湖]强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减[南]肥效果也会更好。

掌握强弱节奏

如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好[长]强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即[沙]在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时[中]间。运动频率的调整因人而异，也不是说任[医]何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘[康]吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是[复]在短时间内加快自己的运动频率，比平常快[理]15%，持续3~5分钟，然后放慢运动频[疗]率到平常的状态。

运动前做好热身

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一[培]定要做得充分。在运动前做好热身，能最大[训]限度地调动身体的积极性，同时也调动了身[学]体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动[习]过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行[网]热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为[文]比较舒缓的健身项目。

负重运动

在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮[章]你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要[来]比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健[自]身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重[湖]的重量不要超过体重的20%（例如，体重[南]为60公斤的女性，负重不应超过12公斤[长]）。

阻力运动

游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国[沙]运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的[中]名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听[医]起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要[康]完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的[复]那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力[理]是在空气中的12～15倍。可以让身体消[疗]耗更多的热量。

正确的运动时间

傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳[培]、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，[训]此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳[学]状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最[习]盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导[网]致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机[文]构经多年研究得出的结论。动作准确到位运[章]动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每[来]一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度[自]的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽[湖]然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个[南]动作都能达到它应该达到的最好效果。

平衡全身运动

运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的[长]平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健[沙]身运动上，45分钟左右的运动时间是最合[中]适的，选择那些可以运动到全身的项目，如[医]游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。[康]

注意力集中

在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻[复]炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力[理]和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果[疗]会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合[培]动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头[训]肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让[学]你在走路的时候步伐坚定有力。