便秘让很多女性肚子上面存有大量的赘肉，而且总是有一种吃饭吃不去的感觉，便秘如果不解决，对女性健康影响不可小觑。针对女性便秘，推出了专业的便秘食谱，能够帮助广大便秘女性，尽早远离便秘的困扰，一旦告别便秘瘦身也指日可待，真的是一举两得。

1、醋腌莲藕

将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖[文]、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在[章]密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜[来]。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止[自]大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

2、紫菜芝麻饭

将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克[湖]黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把[南]这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀[长]一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，[沙]紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营[中]养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量[医]氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。[康]

3、醋拌圆白菜

将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯[复]一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块[理]，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1[疗]/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉[培]后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可[训]食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食[学]纤维，能增强肠胃蠕动。

4、桂花核桃冻

石花(洋菜15克)，核桃仁250克，糖[习]桂花少许，菠萝蜜适量，奶油100克。 ①核桃仁加水磨成浆。②锅内放入清水25[网]0毫升，石花15克，用中火烧至糖溶化，[文]加白糖拌匀;再加核桃仁浆拌匀;最后将奶[章]油放入锅搅匀;转用文火煮沸后，出锅倒入[来]容器内。③核桃仁糖浆晾凉后，放入冰箱内[自]，待核桃仁糖浆冻结后取出，用刀划成菱形[湖]块，装盘，撒上桂花，淋上菠萝蜜，再浇上[南]冷甜汤或汽水即成。当甜点食用，适用于无[长]力性便秘者食用。

5、芝麻粥

黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许。①烧[沙]热锅，放入芝麻，用中火炒熟，并有香味时[中]，取出，粳米洗净。②粳米放入锅内，加清[医]水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，至米[康]八成熟时，放芝麻，蜂蜜，拌匀，继续煮至[复]米烂成粥。每日2次，作早、晚餐服用。具[理]有润肠通便作用。

6、桑椹芝麻糕

桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，[疗]糯米粉700克，白糖30克，粳米粉30[培]0 克。①黑芝麻放入锅内，用文火炒香。桑椹[训]、麻仁洗净后，放入锅内，加清水适量，用[学]武火烧沸后，转用文火煮20分钟，去渣留[习]汁。②将糯米粉、粳米粉、白糖放入容器内[网]，加药汁，清水适量，和成面团，做成糕，[文]在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸15～20[章]分钟即成。每日1次 ，早、晚餐服用，适宜老年人肠燥便秘者。[来]

便秘是很多人都遇到过的疾病，之所以会出现便秘，与不合理的饮食习惯和缺乏运动有着紧密关系，我们在平时一定要注意个人的生活习惯，多吃清淡的蔬菜和水果，而且每天要适当的运动，在吃东西的时候要多咀嚼几次，这样有助于食物消化，也能够预防便秘出现。