运动减肥要有诀窍运动了却不见瘦？有很多细节都决定了运动减肥效果，例如睡眠时间和质量、饮食、运动锻炼习惯等，一定要特别注意。

运动减肥没效果原因大揭秘

1、运动时间太短

运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦[文]身？运动减肥的关键在于掌握好运动量和运[章]动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动[来]，每周不少于三次;短期运动不会有明显的[自]效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达[湖]到健康减肥的目的。

2、强度太大

运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动[南]对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于[长]运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增[沙]，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极[中]易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这[医]类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的[康]次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，[复]停停打打的结果当然是减肥无效。

3、每次运动时间要持续15分钟

有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧[理]运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的[疗]特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环[培]，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中[训]等强度、大组肌群参与、持续时间长于10[学]-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。[习]饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时[网]间。

4、高强度运动不能减肥

据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运[文]动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧[章]运动，比如100米、200米短跑，跳高[来]、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。[自]无氧运动的主要功能是健身效果不如有氧运[湖]动，也不能起到健康减肥的效果。

如果有一段时间你坚持运动，体重却减不下[南]来，这时候你很有可能是遇上了减肥的瓶颈[长]期，不要气馁，坚持不懈，适当加强一下运[沙]动就能度过这个时期。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快[中]，身体健康。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。