只要你早起个十几分钟的时间，在起床的过程中做一些简单的减肥运动，就能达到不错的减肥效果哦。另外，在临睡觉之前，也可以做以下运动，不仅仅能帮助缓解工作带来的压力和疲劳，还能帮助燃烧脂肪。

1、睁开眼，伸展身体

每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分[文]钟?赶快将赖床的时间利用起来，活动一下[章]休息了整晚的肌肉。

睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸[来]，给**一个呼吸的空间，退掉一身的疲劳[自]感。

仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲[湖]倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运[南]动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。[长]

站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓[沙]住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，[中]约10秒，左右交换做。

2、抬起肩，收收肚子

做完伸懒腰之后，可以先拿开枕头，并仰卧[医]着。让膝盖弯曲，两只脚平放在床上。两只[康]手靠近臀部，按住床垫。这个时候注意要让[复]腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个[理]过程中要保持一个　　完整的呼吸，吸气完后开始呼气，同时放下[疗]两肩。重复10到15次即可。这个动作对[培]于减小腹很有帮助哦。

3、踢踢腿，抬抬臀

做完了上面的两个动作之后，上半身应该是[训]很温暖了，同样我们就不应该在忽视下半身[学]的运动，下面我们就要加强下肢和心脏之间[习]血液的循环了。

踢腿动作：

面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，[网]并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也[文]分开动动。然后直膝保持20秒钟，在缓慢[章]地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起。这[来]个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠[自]近**，慢慢地重复15次。

抬臀动作：

仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比[湖]臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两[南]腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸[长]气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还[沙]原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部[中]脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾[医]很有效。

4、起身，扭扭身子，瘦瘦全身

坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘要保持弯[康]曲，背部要挺直，提高右膝，同时右手肘拉[复]扭到右膝。再抬起手臂，同时右脚尖拍打地[理]板。右边重复做上15次，然后左边同样的[疗]动作在重复15次。这个动作可以有效促进[培]腿部血液循环

做完上面的动作后，你还需要做一个小动作[训]减去大腿的赘肉，那就是踮脚跟。双脚站立[学]，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起[习]脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上[网]一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10[文]次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的[章]赘肉就会慢慢减少的呢。

6、下床，半蹲叠衣，谨防办公臀

在半蹲叠衣服之前，可以先做一下扩胸运动[来]，然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣[自]服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上[湖]。膝盖的位置不要超出脚尖，保持好这个姿[南]势，然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换[长]衣服的过程中可以锻炼身体平衡感，同时还[沙]能燃烧腿部脂肪，还能帮助久坐族们翘臀哦[中]。

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