很多女性都逃不过产后发福的“命运”，产后如何恢复窈窕身姿是很多产后妈妈的心愿，健康快速减肥是妈妈们最理想的减肥方法，那么如何达到这个理想呢?其实从饮食下手就是个不错的方法哦，下面就和小编一起来看一下都有哪些食物可以帮助产后妈妈恢复身材，及产后妈妈减肥注意事项。

产后肥胖原因：

据医师表示：产后喂母乳的妈妈减重速度会[文]比没有喂母乳的减重速度来的快，喂母乳超[章]过8周以上的妈妈，身材恢复也会比没有喂[来]母乳的妈妈来得快。

产后减肥食物

减肥食物一、魔芋

内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡[自]萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物[湖]质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收[南]。

减肥食物二、小水产品

虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的[长]蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有[沙]脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。

减肥食物三、芹菜

芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C[中]，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热[医]。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好[康]一些。

减肥食物四、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷[复]、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸[理]，可阻止体内脂肪堆积。

减肥食物五、豆芽

脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多[疗]，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益[培]。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又[训]可以加强减肥作用。

减肥食物六、香菇

可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如[学]金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多[习]吃的食品。

减肥食物七、萝卜

萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩[网]短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及[文]废物的排出，达到减肥效果。

减肥食物八、苹果

苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质[章]，而且纤维素含量极高。比起其他水果，建[来]议减肥者吃水果时可选择苹果。

减肥食物九、黄瓜

黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在[自]体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥[湖]食物。

减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱[南]、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥[长]，大家可根据自己偏好的口味适当选择。

产后减肥饮食注意事项

1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的[沙]热量

尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。[中]如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食[医]物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪[康]可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜

蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，[复]同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很[理]容易使胃有饱足感。

3、少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，[疗]但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会[培]加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制[训]的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高[学]的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物[习]。

4、选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌[网]，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞[文]中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮[章]料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与[来]白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度[自]比较慢。

5、忌吃减肥药

产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥[湖]药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄[南]量，从而达到产后瘦身的目的。同时，减肥[长]药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减[沙]肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就[中]等于给婴儿也吃了减肥药，容易引起婴儿的[医]肝功能异常。

6、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯[康]是至关重要的。产后瘦身饮食结构要合理，[复]产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂[理]肪类食物要搭配好。产后42天内不要节食[疗]进行产后瘦身，此时产妇的身体还未恢复到[培]孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时[训]也不要吃得太多，造成营养过剩。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。