腹部上的赘肉是史上最难减的部分之一了，如何进行腹部减肥，哪种腹部减肥方法更有效?相信MM们都很苦恼这个问题，今天小编为MM们整理了关于腹部减肥的绝招，一起来看看腹部减肥方法效果排行榜吧!

一、肚皮舞

减肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也[文]经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮[章]舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性[来]，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持[自]续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的[湖]热量，对于减肚子和修腰很有帮助。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方[南]法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其[长]他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯[沙]部在空中画出“8”字。可以在家边看电视[中]边做这个动作，速度不用很快，但记得要到[医]位，画出完整的“8”字

二、仰卧起坐

减肚子指数：★★★★★

为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因[康]为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的[复]脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，[理]不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，[疗]否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿[培]屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可[训]放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越[学]靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会[习]更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将[网]手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢[文]将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升[章]到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作[来]停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

三、空中脚踩单车运动

减肚子指数：★★★★☆

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因[自]为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力[湖]量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力[南]。不过同样要注意运动不要过量，而且最好[长]在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。[沙]

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上[中]，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚[医]屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30[康]-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下[复]方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚[理]背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作[疗]做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

四、水平腹肌运动

减肚子指数：★★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作[培]用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动[训]，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼[学]腰部线条，值得一试哦。

脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持[习]不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部[网]凸出的部分收紧和平坦。

五、摇呼啦圈

减肚子指数：★★★★

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦[文]圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚[章]子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择[来]重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成[自]负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

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