【跑多久才能减肥】

很多人以为跑步的时间只要达到半小时左右，身体才开始消耗脂肪来制造能量。

其实身体消耗哪种“燃料”是有选择的，不[文]是有运动的时间决定，而是运动的强度。也[章]就是跑步的速度。

在低速时，身体燃烧的是脂肪。高速燃烧的[来]是糖分。

所以跑的太快只会燃烧糖分，减不了肥。太[自]慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度[湖]有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显[南]减肥效果

【什么时间跑步减肥最有效】

很多人都会问，跑步减肥的最佳时间，是早[长]上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分[沙]开跑好呢?

就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂[中]比较好。

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正[医]常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，[康]从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的[复]。

2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量[理]，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够[疗]糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身[培]体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

【跑步之后要做什么】

如果减肥是为了刷脂秀肌肉，建议在每次长[训]时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡[学]蛋白、牛肉、鱼、虾等。

因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消[习]耗脂肪，同样也流失肌肉。

如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就[网]会减少肌肉的流失。

【跑步减肥需要注意什么】

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。

如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白[文]质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那[章]么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提[来]高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不[自]过进食靠运动时间不宜太近。

2、运动要多样性

如果每次去健身中心都做同样的练习，同样[湖]的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。[南]这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好[长]的原因。

如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或[沙]游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的[中]刺激，消耗的热量也会直线上升。

3、保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始[医]燃烧。

减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉[康]长。

试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休[复]息休息再运动。比如：在健身车上以7公里[理]/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/[疗]小时的速度练习2分钟，再回?

?7公里/小时，如此练习45分钟。

4、健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不[培]可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用[训]决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯[学]苓可以起到健脾胃护肝的作用。

经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和[习]身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事[网]半功倍的效果。

5、运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到[文]全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚[章]进入燃烧状态，而这个过程需要15～20[来]分钟，也就是热身。

简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面[自]20分钟属于“白练”。先做一些力量训练[湖]，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成[南]热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过[长]程都在燃烧脂肪。

以上就是对于跑步减肥的讲述以及给跑步减[沙]肥者的建议。希望这篇文章能够给大家很大[中]的帮助。减淝最重要的就是坚持，只要你坚[医]持下来，就一定没问题!

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