瘦子如何增肥？

人人都有自己的烦恼，胖子嫌自己油满肠肥，瘦子嫌自己弱不禁风，所以正如减肥是胖子的奋斗目标一样，增肥是瘦子的一心追求，那么增肥方法有哪些，瘦人如何增肥呢？下面小编为您介绍增肥方法有哪些。

一、增肥方法有哪些

1、清晨起床后，先不急着离开床。仰卧床[文]上，腿部伸直，缓慢深呼吸，深深吸气，同[章]时腿膝盖向上弯曲，让大腿出于腹部紧贴。[来]接着两手抱紧大腿，调整呼吸几秒钟后，放[自]松腿部，恢复到仰卧姿势。每次起床后重复[湖]动作4到5次。

2、盘腿坐在瑜伽垫上，两手握拳，放在与[南]肚脐等高出，吸气，让胃部往上提，再缓慢[长]呼气，恢复原来姿势。重复数次，有助刺激[沙]胃部血液循环，强化胃部消化吸收功能。

3、俯卧瑜伽垫上，缓慢深呼吸，保持2到[中]3分钟即可。此动作有助预防胃下垂，提升[医]食欲。另外，每天做这个运动有助预防胃部[康]血液流通受阻情况出现，而且能够治疗和改[复]善胃部胃寒症状。

4、在床上仰卧，然后两腿一同向上抬起，[理]同时双手扶住腰位处，帮助身体保持平衡，[疗]呈倒立姿势。每天坚持做能够预防胃下垂和[培]治疗低血压、胃寒怕冷等症状。这个动作起[训]初做的时候，要维持平衡比较困难，但进行[学]几次后就会熟练。

二、瘦人如何增肥

1、在保证摄取足够的蛋白质的情况下，应[习]该多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物[网]。这样才可以将多余的能量转化成为脂肪储[文]存在皮下。

2、日常可以多吃一些五花肉、带皮的猪脚[章]等高脂肪食物，吃鸡肉吃鱼肉的时候要连皮[来]一起吃，尤其是深海鱼和冬天的鱼，它们的[自]皮下脂肪非常的丰富。同时这些胶原蛋白也[湖]非常有益我们的皮肤，更有弹性。

3、如果胃口不是很好的话，就要注意多吃[南]开胃食物，例如山楂、柠檬汁等。

4、可以在两餐之间增加适量的体育活动，[长]体力消耗了，人自然也更容易觉得饿了。

5、两餐之间还可以增加一次的茶点时间，[沙]可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜[中]品，量不宜太多，以不影响正餐为佳。

6、少吃多餐。身材消瘦的人大多数肠胃功[医]能都较差，一餐吃得太多反而不能有效的吸[康]收其中的营养，增加肠胃负担引起消化不良[复]。将每天进食次数改成4~5餐，以容易消[理]化、高蛋白、高热量为原则，循环渐进的逐[疗]步提高各种营养物质的摄取。

7、最好的作息习惯是11点前入睡，早上[培]7点起床，至少保证每天有7~8小时的睡[训]眠时间。

8、每天坚持适量运动，尤其是长期坐在办[学]公室里工作?

?白领一族，最好每天可以抽出30分钟左[习]右来锻炼。适量运动不但有利于改善食欲，[网]也能够让肌肉变得更加的强壮，体魄更加的[文]健美。运动量无需太大，太剧烈，游泳、慢[章]跑、骑车、快步走等都是不错的运动。

9、增肥期间，在早上吃早餐的时候，应该[来]保证早餐营养丰富，可吃一份鸡蛋糖水。

三、瘦人增肥前必须做的事情

1、要确认自己体重非常难增长是不是有疾[自]病等原因的影响。典型的病症是：甲亢，胃[湖]肠病，蛔虫等寄生虫病等。建议先到医院检[南]查，将这些疾病因素消除。

2、要确认自己现在的生活规律是不是正常[长]，心理负担是不是过重。三天两熬夜是没法[沙]子长肉的，充分的睡眠还有休息是必须的前[中]提。

3、确认自己的体重是不是受遗传因素影响[医]，假如上一代普遍体形偏瘦，那你现在不胖[康]，也是正常的。

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