早上空腹跑步 不瘦身还增肥

跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。

很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也[文]不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空[章]腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情[来]况真的是这样吗？我们来了解一下早上空腹[自]跑步能减肥吗？

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状[湖]，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量[南]来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、[长]出虚汗、手脚颤抖等，如果出现这种情况了[沙]，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让[中]血糖尽快回升。

所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水[医]分的补充，这是体内环境的保证，也是能量[康]供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式[复]， 如跑前食用一个苹果、半块面包等，跑后可[理]正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑[疗]步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果[培]不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的[训]损伤，长期下去对身体不利。

另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感[学]会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃[习]进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造[网]成跑步减肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃过饱

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利[文]健康，而饱腹跑步也最好避免。

食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集[章]中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，[来]还会造成胃部下垂，饱腹跑步还会增加患阑[自]尾炎的风险。

用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是[湖]小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑[南]步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是[长]对身体健康是不利的。

虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需[沙]要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科[中]学的运动方法，使用错误的减肥方法，可能[医]会适得其反。