减肥者为什么会出现一而再，再而三地减肥?说明这减肥并不科学，其中还存在着许多不正确的地方。现在把一些常见的减肥中的误区提出来，希望可以帮减肥的朋友解疑释惑，给一个科学正确的指导。

盲目节食减肥危害大：

一、脱发。对身躯过瘦的人来说，体内脂肪[文]和蛋白质均供应不足，因为这样所以头发不[章]停脱落，发色也逐步失去光泽。假如过分节[来]食，头发则缺乏充足的营养补给，其中包括[自]缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后导致大[湖]量脱发。

二、骨质疏松。体瘦的女性髋骨骨折发生率[南]比标准身体的重量的女性高1倍以上，这是[长]因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，[沙]影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，[中]因为这样所以很容易出现骨质疏松，发生骨[医]折。

三、贫血。营养摄入不均衡使得铁、叶酸、[康]维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少[复]，基础代谢率也比常人低，因为这样所以肠[理]胃胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些[疗]都是造成贫血的主要原因。

正确节食减肥下面的营养不能缺少：

一、节食减肥不可忽视维生素的摄入

维生素本身是不会产生热量的，但它是维持[培]生理功能的重要成分，尤其是与脑和神经代[训]谢有关的维生素，像维生素B1、维生素b[学]6，这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜[习]蓿中，并且含量丰富，所以日常的饮食不必[网]太精细，多吃粗食更健康。

二、节食减肥不能忽视矿物质

为了在节食减肥过程中维持身体健康，一定[文]不会缺少对矿物质的摄取，矿物质对人体有[章]着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人[来]体出现疾病，以钙为例，钙质有助于提高身[自]体机能，如果缺失便会引起疲惫无力、食欲[湖]不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热[南]、颈椎病等疾病。

女性在生理期中，伴随着血红细胞的流失还[长]会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以[沙]女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁[中]、锌、镁，增强脑力劳动效率。另外多喝牛[医]奶、豆浆、豆奶。

三、节食减肥不可忽视氨基酸供给

很多女性都是脑力工作者，所以营养脑神经[康]的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨[复]基酸的含量以谷氨酸为最高，其次是是牛磺[理]酸，第三是天门冬氨酸，平时可多吃芝麻、[疗]豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物[培]。

四、节食减肥不可忽视脂肪的摄入

即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入，女[训]性想要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量[学]，就一定要少吃油炸食物，防止超重和肥胖[习]。脂肪摄入量的标准要以总热量的20～2[网]5%，目前为止有很多女性都超过了30%[文]，如果脂肪摄入得过多，那么就易引起脂质[章]过氧化物增加，影响了工作效率和发身材![来]

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