“大肚子”是久坐族的困扰，由于长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积，肚子的肥肉越来越多，该如何快速减肚子上赘肉呢?下面小编就给大家介绍五招，帮大家轻松甩掉大肚腩，赶紧来看看吧。

一、缩腹压腹

很多腰部赘肉多的女性，常常是因为姿势不[文]良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹，[章]脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附[来]近。因此，忙的时候我们可以坐着做些动作[自]弥补一下。

步骤：

1.双手紧压腹部，同时，腹部向内收缩。[湖]

2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压腹部[南]，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持[长]紧绷的状态。

二、抬腿收腹法

这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行[沙]，做法也简单。

步骤：

1.坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿[中]两侧，扶住椅子边缘。

2.腹部用力，把膝盖慢慢朝**方向抬高[医]，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖[康]缓缓放下。

这样的动作连续做六次为一组，然后休息一[复]会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好[理]的效果。

三、收腹按摩

步骤：

1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后[疗]还原。

2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针[培]方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1[训]组，做2-3组。

这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。[学]注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果[习]甚微噢。

四、腹式呼吸法

步骤：

1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位[网]置)里，有一个假想的“小气囊”。

2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从[文]**、腹部送下来，一直送到“小气囊”里[章]。

3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再[来]深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部[自]由鼻子呼出。

腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的[湖]燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺[南]部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增[长]多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道[沙]，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮[中]助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体[医]，紧实腹部的肌肉。三是可以放松**、肩[康]部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优[复]美!

此外，平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆[理]积。因此，想要拥有完美腰线，改掉不良生[疗]活习惯显得很重要。

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