如何减肚子最有效?相对于其他部位肥胖，腹部肥胖对健康的危害是最大的，而且腹部也是最难减的。腹部脂肪主要为内脏脂肪，内脏脂肪过多容易引起脂肪肝、高血压等疾病。因此腹部减肥不仅是为了美观，更是为了健康，那么为什么腹部容易堆积肥肉呢?如何减肚子上的赘肉呢?下面小编一一为大家讲解，赶紧来看看吧。

为什么腹部容易堆积肥肉

一般说来，现代人腹部脂肪过多的原因主要[文]如下：

1、忽略早餐

许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了[章]出门前化个美美的妆，导致早晨的时间非常[来]匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，[自]你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下[湖]，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

2、午餐营养过剩

午餐营养俱全这固然没有错，但是很多上班[南]族因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西[长]以满足身体机能动作，这样一来，消化系统[沙]疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这[中]样形成了!

3、工作没有空喝水

相信很多上班族都和小编一样，工作一忙起[医]来，连喝水的时间都没有。没有了水做身体[康]机能动作的动力，内脏脂肪就更没有“勇气[复]”自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然[理]就越来越多咯。

4、高热量的下午茶

下午3、4点左右，一般是上班族们的下午[疗]茶时间。蛋糕、饼干、蛋挞、薯片、巧克力[培]应有尽有，但是你却忘记了，午餐后你就没[训]有做过任何活动，身体内的毒素还在体内呐[学]，你再补充高热量的食物，可知脂肪在你内[习]脏里的队伍只会越来越庞大!

居家瘦腹操帮你恢复平坦腹部

腹部减肥的关键点，还是缺乏在“坚持”二[网]字上下功夫。美丽是要吃苦耐劳的，吃苦，[文]就是要禁得起诱惑，面对丰盛的大餐，什么[章]大鱼大肉、鲍鱼鱼翅之类的美味都不能开怀[来]，点到为止;耐劳呢，就是每天都不能间断[自]地做锻炼，劳其筋骨，方能修成正果。

这里我们为大家介绍了一套居家瘦腹操，每[湖]天晚上花上20分钟做做，就能拥有平坦紧[南]实的腹部了。

瘦腹运动一：屈腿收腹法

主要锻炼部位：下腹肌

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹[长]，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹[沙]部控制，每组15个，共3组，中间休息3[中]0-40秒钟。

然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯[医]腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它[康]可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日[复]渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和[理]在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌[疗]，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教[培]练MichelleDozois说：每一[训]节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，[学]从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每[习]隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

瘦腹运动二：足尖沾地

A、平躺

大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。[网]两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身[文]绷紧，后背紧贴地板。

B、吸气

分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾[章]冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分[来]两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相[自]同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次[湖]。

瘦腹运动三：家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的[南]“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就[长]重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹[沙]布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在[中]温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流[医]一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午[康]饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜[复]，正好控制你的食量。

仰卧交替法

主要锻炼部位：侧腹肌

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬[理]出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要[疗]太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的[培]肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧[训]腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有[学]平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实[习]为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入[网]健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的[文]、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

瘦腹运动四：走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”

吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对[章]于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要[来]的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内[自]废物的排出，顺畅气流。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹[湖]式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一[南]两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹[长]才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于[沙]平坦，走路的姿势也会更迷人。

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