1个水果：
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
2勺素油：
烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植[文]物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造[章]苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
3碗主食：
每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。[来]
4盘蔬菜：
每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～5[自]00克，把它分成4份来吃。早餐1份，午[湖]餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天[南]中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿[长]色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡[沙]萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
