“世界上没有丑女人，只有懒女人”。难道懒女人就注定与减肥无缘了吗?这种想法是不对的，大家知道吗，有很多懒人的减肥美容方法，简单轻松又有效，是不是很完美?下面小编就来给大家推荐9个最有效的减肥方法，让懒MM也能轻轻松松瘦下来哦!

1、用餐时巧妙地加入食物

大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避[文]免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反，巧[章]妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具[来]中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含[自]有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲[湖]让你吃得更少。

2、选择你喜欢的方式运动

减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你[南]没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果[长]你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者[沙]吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家[中]务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的[医]小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的[康]运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗[复]等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另[理]外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减[疗]肥就没有辛苦可言啦!

3、水和纤维素有利于减肥

吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效[培]地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方[训]法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还[学]能降低你的食欲，请务必将它添加到你每天[习]的饮食中。

4、食物替换

尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食[网]物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很[文]高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮[章]助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。

5、分享你的美食

跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食[来]物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么[自]就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流[湖]行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不[南]仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦[长]!

6、每天15分钟的运动

专家建议，至少每天做15分钟的运动。如[沙]果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式[中]来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运[医]动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能[康]促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉[复]的损失。

7、注意力转移

如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多[理]，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事[疗]情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或[培]任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必[训]须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找[学]一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注[习]意力。

8、睡眠减肥

睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能[网]悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和[文]睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪[章]，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激[来]生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，[自]这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。

9、减肥需要耐心

研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥[湖]的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多[南]的努力，但却需要一定的时间。请记住，减[长]肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，[沙]减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持[中]耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，[医]这样才是最好的减肥秘籍。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。