生理期如何减肥才不损健康 女性经期减肥注意事项

第一，避免水肿

经期前后，脂肪和水分很容易积聚在体内，[文]所以我们的脸部和下肢，会出现浮肿的情况[章]。同时，由于荷尔蒙分泌失衡，肠道蠕动减[来]弱，所以通过节食的方法，瘦下来非常的困[自]难。但是在饮食要尽量的清淡，避开重咸的[湖]食物。例如火锅、辣椒、熏肉等，都要避免[南]食用。

第二，多喝开水

许多人认为，经期应该少喝水，免得导致身[长]体水肿。很多女性朋友，唯恐出现这样的情[沙]况，一到了经期时候，就减少了喝水量，导[中]致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能[医]。水分无法排除体外，反而加重了身体的水[康]肿症状。因此，建议各位经期多喝开水，维[复]持正常的生理代谢。另外，在经期的时候，[理]应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分，[疗]会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让[培]体重越减越重。

第三，捶打腰背

在月经期间，很多朋友都会感到腰酸背痛，[训]非常的难受。美容达人建议各位，不妨多用[学]双手去捶捶腰和背，因为这样不仅可以缓解[习]身体酸痛的感觉。而且还可以加快身体血液[网]的循环，提高人体的代谢功能，从而达到减[文]肥瘦身的效果。因此，在月经期间多捶打下[章]腰背，是非常有作用的哦。

生理期如何减肥才不损健康

生理期暴饮暴食当然会发胖，爱美的女性如[来]果想要即健康又有效的减肥，正确的做法就[自]是利用好生理周期前后的几个时期。即经期[湖]开始3-4天后，也就是经期结束后，此时[南]就是开始进行生理周期瘦身的最佳时期。

月经来的第一天到第七天，被称为生理期，[长]可以作为准备瘦身期;

生理期女生的新陈代谢会发生变化，还会带[沙]有情绪波动，常为了发泄暴饮暴食，使很多[中]的热量堆积在体内，更在此时段懒得走动，[医]热量则更容易转化成脂肪。一些女性生理期[康]大吃鸡鸭鱼肉或巧克力等甜食的习惯务必现[复]在就要改掉。这个时期，饮食一定要营养均[理]衡，而且每次进食都要适量。

月经后的一个星期体内多余的水分会排出来[疗]，新陈代谢也会加快，这时我们加强控制饮[培]食和做有针对性的运动就可以消除多余脂肪[训]。

第一天，瘦身行动以调整主食开始进行。

我们要打破一日三餐中的两顿正常饮食，吃[学]些简单的副食品来应付，调整主食摄入量。[习]例如中午可适当吃些有营养的食物以保证精[网]力，最主要的是早餐和晚餐则不能吃含淀粉[文]的食物，不吃主食，隔天后就能减去1公斤[章]左右的脂肪。如果1天未达到效果，则继续[来]进行2~3天。若有成效后就要巩固成果，[自]早餐前应?

?几分钟仰卧起坐等比较简易的运动进行身[湖]体锻炼。如体重还是不见什么变化，就减少[南]每餐的食量，必须按照一星期减2.5公斤[长]左右才会慢慢出成效。

第二天，“身材变苗条了”，成效在身材上[沙]在今天就开始有所体现了。

饭前做一做舒展一点的体操。调整了主食后[中]的第二天，于早餐前量量自己的体重，如果[医]体重减轻了1公斤，就赶紧做做大概十分钟[康]的伸展活动类的体操。做完操后再去吃早餐[复]。这一天开始就可以恢复以前的饮食了。

第三天到第四天，体重有可能会暂时猛地有[理]些小增加，不要被吓到，三餐还是要保持平[疗]时的份量。这一天按平常的习惯过。体重会[培]突然增加的人，是因为他做的体操对身体产[训]生了一定刺激作用，不用太过担心。只要不[学]超过之前的体重，就不会有很大问题。千万[习]不要被吓地马上又不吃东西了。

第五天就算我们的饮食与平常一样，但体重[网]仍然会下降。做体操的2-3天后，就算不[文]改变进食习惯，体重也不会像以前那样的速[章]度增加而是稍微增加，慢慢回到“身材变苗[来]条的日子”那天的体重。特别注意的是，一[自]旦体重未减，或者还增重的话，有可能是因[湖]为饮食过度了。

第六天-第七天如果真能减少了1公斤，则[南]又要开始像上一次调节主食那样进行瘦身了[长]。瘦身已经取得了一定程度的成功。当天需[沙]再次调节主食，再接再厉再减1公斤。像这[中]样以7天为一个周期，一个月循环3次。

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