下面教大家六招，轻松解决肥臀烦恼。

快速减肥瘦身方法1：挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这[文]样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上[章]、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置[来]，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大[自]，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范[湖]围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

快速减肥瘦身方法2：跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手[南]掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开[长]地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿[沙]，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，[中]在另一侧做同样动作10次。这节操能使大[医]腿和臀部减肥。

快速减肥瘦身方法3：转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大[康]腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双[复]膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-[理]20次。这节操能使臀部减肥。

快速减肥瘦身方法4：用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头[疗]，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移[培]动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样[训]向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和[学]腹部减肥。

快速减肥瘦身方法5：“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1[习]时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍[网]稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉[文]紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4[章]时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15[来]次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时[自]间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，[湖]手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬[南]起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍[长]保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸[沙]直，呼吸要均匀。做10-15次。

快速减肥瘦身方法6：持支架

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双[中]肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪[医]刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿[康]靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边[复]重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做[理]时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动[疗]。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。