“大肚子”让许多减肥的MM很苦恼，由于长期久坐，加上运动量少之又少，导致肚子上赘肉越来越多，衣服挡也挡不住，那么减肚子最有效的方法是什么呢?不同的人适合不同的减肚子的方法，看看下面14个减肚子最有效的方法，哪个最适合你?

1.吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品[文]的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以[章]适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标[来]就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!小[自]编建议大家平时多吃：番茄——具有瘦小腹[湖]冠军蔬果的称号常常见到有的女孩，从背后[南]看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出[长]个小肚腩?这就怨不得脂肪了，有这种情况[沙]往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时[中]候，去油力超强的番茄就要大显身手了。它[医]所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余[康]脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一[复]个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你[理]再也没有小肚腩的烦恼。

2.加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对[疗]你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯[培]色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消[训]耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做[学]2到3次半小时以上的快走训练的人而言，[习]走得更快、强度更大的人在3个月后会多减[网]掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间[文]更长、速度较慢的人则毫无变化。

减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持[章]高强度，最好是快到走路的时候一口气只能[来]说几个字。如果你没办法在30分钟的训练[自]中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走[湖]，即慢走一段时间，再快走一段时间。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清[南]肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了[长]，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减[沙]肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果[中]糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果[医]糖，并喝下1000ml的清水，就能促进[康]排便，防止小肚腩的形成。

4.早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡[复]具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡[理]中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到[疗]促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。[培]现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为[训]现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

5.常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个[学]星期都能给身体去一次角质，配合使用一些[习]瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体[网]吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动[文]锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

6.时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动[章]作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻[来]记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬[自]头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松[湖]甩掉腹部赘肉。

7.多喝酸奶

喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶[南]具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果[长]相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，[沙]同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有[中]机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，[医]而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多[康]，反而容易发胖。

8.腹部不同部位有不同的减肥方法

腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖[复]原因不尽相同。

大胃王：如果身体新陈代谢率降低，平时缺[理]乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘[疗]肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应[培]该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入[训]，控制热量以及糖分的摄入。

小肚腩：小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐[学]着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘[习]的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应[网]该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时[文]还要注意进行适当的运动锻炼。

水桶腰：水桶腰主要是贪吃造成的，因此控[章]制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，[来]多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴[自]饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以[湖]增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥[南]的目的。

9.清晨空腹吃苹果

苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分[长]，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还可以调[沙]节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需[中]的营养成分。早上起来喝一杯水，吃早饭前[医]吃个苹果，可以加快减肚子的速度。但是肠[康]胃的人最好不要使用这个方法，因为空腹吃[复]苹果可能会导致胃痛。

10.经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是[理]有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时[疗]候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部[培]肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加[训]紧绷有弹性。

11.改善或者消除便秘情况

很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因[学]此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康[习]食物，比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠[网]通便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有[文]各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能[章]够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常[来]好的辅助治疗作用。

12.早晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体[自]内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道[湖]中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道[南]蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起[长]来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清[沙]洗肠胃中残留的食物。

13.饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步[中]，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有[医]助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又[康]简单。

14.约个朋友逛逛街

逛街也是可以减肚子的，不妨约个朋友，多[复]走动走动，消耗人体内多余热量，不仅有助[理]于瘦小腿，还能够完美人的整体曲线，同时[疗]也需要注意不能在逛街的时候贪吃

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