控制饮食

减肥常识一：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。

补充钠盐

减肥常识二：限制进食可导致胃容量过低而[文]强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。可使身[章]体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量[来]和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁[自]。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，[湖]因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖[南]过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低[长]落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法[沙]，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了[中]较多的蛋白质，导致体制下降。

注意零食

减肥常识三：零食包括膨化食品、硬果类食[医]品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的[康]体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，[复]因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜[理]子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹[疗]感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热[培]量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖[训]分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视[学]、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入[习]了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是[网]每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥[文]效果欠佳的原因就在于此。

五谷杂粮

减肥常识四：主食就是五谷杂粮，它们负责[章]人体需要的大多数能量，如果过多就容易转[来]化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也[自]会导致热能低而发生营养不良，副食可分为[湖]纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低[南]可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在[长]少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每[沙]日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减[中]肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。[医]

要吃早餐

减肥常识五：不吃早餐不但不能减肥反而容[康]易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人[复]涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿[理]感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增[疗]强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形[培]成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体[训]内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，[学]其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因[习]之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足[网]的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。简[文]单问你几个问题~~你下定决心减重了吗？[章]？在减重的同时你的健康呢？

多吃水果

减肥常识六：每天三餐只能吃水果，如苹果[来]、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂[自]类，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除[湖]了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维[南]以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是[长]非常不利的。

经常运动

减肥常识七：运动时间最好是每次半小时以[沙]上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉[中]，不然会越来越粗壮！坊间减重课程琳琅满[医]目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，[康]成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，[复]但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息[理]间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以[疗]科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因[培]？综观各式减重法，可分为三类，第一类为[训]“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重[学]心愿，寻求美容中心的服务。第二类为“贫[习]民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里[网]有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试[文]试。第三类为“健康型减重”：各大医院所[章]开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与[来]实际结合，让您也能当个减重专家。

控制减重速度

减肥常识八：正确的减重速度每星期约一公[自]斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，[湖]是不是很令人心动！不过请别忘了持之以恒[南]才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏[长]日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行[沙]列？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可[中]不要失去健康记住一天的热量控制要100[医]0卡~1500卡的热量避免掉超低热量节[康]食：（800大卡之内）时间长会导致低血[复]压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。