女人既想吃美食，又想保持美美的身材，三天两头把减肥挂嘴边，看到美食又忍不住吃个不停，身材和美食都是女人想要的，但是往往两者无法同时满足，其实，想要让减肥与美食同享还是可行的，我们可以吃些比较饱腹的食物，这样可以吃到好吃的东西，又不会吃太多导致发胖，下面就为大家介绍9种饱腹有美味的减肥食物。

1、（魔芋）

不少人误会即是果冻，其实（又称魔芋），[文]是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成[章]粉后，再加工即可制成食品，包括甜品、面[来]条及素肉等。几乎零卡路里，并且不含脂肪[自]，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，[湖]食用后易有饱足感，多吃也不怕。也具有水[南]溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁[长]殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之[沙]美名。

2、木瓜

众所周知，木瓜具有丰胸作用，原来更可同[中]时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵[医]素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪[康]，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代[复]谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥[理]的目的。不得不提，木瓜亦具美颜功效，能[疗]促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂[培]及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。[训]

3、苹果

苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果[学]加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰[习]富，是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富[网]的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还[文]含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果[章]酸等。果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内[来]积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维[自]能松软粪便，利于排泄;无毒自然一身轻。[湖]

4、西柚

西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而[南]一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他[长]命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十[沙]分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富[中]钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。[医]其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据[康]美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻[复]止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。

5、西红柿

一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的[理]热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红[疗]柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒[培]、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱[训]肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪[学]，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富[习]的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前[网]吃西红柿，有助脂肪燃烧。

6、即食麦片

办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐[文]，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦[章]皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降[来]低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳[自]定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不[湖]过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身[南]体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感[长]疲倦、及引致脱发等问题。

7、奇异果

在日本有水果博士之称的本桥登博士，经多[沙]年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法[中]》一书，强调毋须过度节食，利用奇异果本[医]身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达[康]至瘦身效果。奇异果除含丰富维他命A、C[复]、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果[理]少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄[疗]体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，[培]属低热量之水果。

8、菠菜

半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的[训]钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也[学]拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用[习]，能令人面色红润。不过要注意烹调方法，[网]因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别[文]提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽[章]量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木[来]耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

9、鸡蛋

有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当[自]年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。[湖]一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂[南]肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它[长]是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小[沙]颗粒，再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋[中]中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对[医]付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆[康]固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的[复]热量也比炒蛋及煎蛋为低。

上面为大家介绍了9种饱腹又美味的食物，[理]想减肥又爱美食的MM们，你学到了吗。