减肥一天吃多少食物

根据下面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧！

从事低体力活动：标准体重×30=所需热[文]量（千卡）;

从事中等体力活动：标准体重×（35~4[章]0）=所需热量（千卡）;

从事重体力活动：标准体重×（45~60[来]）=所需热量（千卡）

专家曾做过一个试验，将试验对象分为两组[自]，一组事先由医生明确告知标准的进食量，[湖]而另一组毫不知情。在同样的就餐环境中，[南]用一样大的碗盛饭，结果在两组人都自我感[长]觉“吃饱了”的情况下，不知情的一组吃的[沙]食物大大超过了标准的膳食摄入量，事先有[中]了标准的一组则饭量正常。

这说明环境对人们的进食量有着很大的影响[医]。这个环境可能是你餐具的大小，也可能是[康]你就餐的气氛或者就餐的心情等等。虽然专[复]家们总在告诫人们吃饭吃七八成饱就可以了[理]，但是这个衡量的标准很主观，极易受到环[疗]境因素的影响。要改变这种感觉偏差也不难[培]，可以预先算出自己的标准膳食摄入量，做[训]到“心中有数”，这样不管是遇上“吃嘛嘛[学]香”或“食欲不佳”，就可以“以不变应万[习]变”，把握合理的饮食标准。

专家教你控制饭量

作为饮食营养学领域的著名学者，沃辛克教[网]授在饮食与心理的关系方面进行了多年的研[文]究。对于合理饮食、控制食欲和减少热量摄[章]入等问题，他提出了如下建议：

1.在容积相同的前提下，用细长高挑的容[来]器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者[自]能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。

2.用透明容器盛装食物有利于防止多吃。[湖]

3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离[南]日常起居和工作场所较远的地方有利于控制[长]食欲。

4.购买食品时尽量避免一次性购入太多，[沙]以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品[中]较多时，就想尽快将其吃掉。

5.有意制造单调、有序的视觉效果，避免[医]“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西[康]时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将[复]不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好[理]。

6.在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过[疗]精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。[培]因为过高的期望会产生先入为主的效应，从[训]而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。