冬天人们食欲大增，因此冬天也是人体最容易变胖的季节!女人们常常在好身材与好口福之间左右为难，减肥最大的苦恼就是，冬天要进补，又想保持身材，三餐应该怎么吃才两全齐美呢?如何吃得好还不发胖可就成了女性最想攻克的难题!今天小编就带大家一起学习三餐怎么吃不发胖。

早餐要营养

早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的[文]一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，[章]人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳[来]水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。更糟糕[自]的是，不吃早餐还会使午饭吃得更多，造成[湖]身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆[南]积，影响形体。

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西[长]红柿

热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都[沙]非常高。维生素A明目，促进肌肤细胞新生[中]，提高皮肤深层细胞新速度。

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维[医]生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能[康]有效地增强免疫力。

进补食物中午吃

选择冬季进补的人很多，原因在于冬季易发[复]生各种疾病，并增加热量抵抗寒冷。可是如[理]果这个进补没有度，没有合适的方式，那么[疗]很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的[培]食物时，我们可以选择一些脂肪较少的，比[训]如鸡肉和蘑菇，鸭肉于板栗，羊肉和冬瓜，[学]狗肉和豆腐等等。而即使这样，你也不必吃[习]进去过多，或者经常食用，另外减肥的朋友[网]可以把这些进补的食物放在中午食用。

晚上多吃水果蔬菜和汤水

对于想减肥的人来说，晚餐清淡饮食是一个[文]很好的办法。晚餐吃得过饱或者过于油腻，[章]都会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。[来]

不要因为冬天气温多吃肉少吃蔬菜，尤其是[自]很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实[湖]在冬季更应该多吃蔬菜，现在的菜式上有很[南]大的选择，几乎所有的青菜都可以买到，蔬[长]菜不仅可以让我们减少脂肪的收入，还可以[沙]让赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加[中]光彩照人，其所含的各种营养素更是可以帮[医]助你预防感冒，如维生素C等。另外蔬菜里[康]面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还[复]可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，[理]是减肥美容健体的最佳食物。

除此之外，要多喝点热汤水或者开水，加速[疗]体内的代谢功能，促进肠蠕动，让你保持皮[培]肤滋润，帮助瘦身，增加免疫力。适量的补[训]充水果。

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