女性减肥跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜春季作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的无氧运动。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3[文]分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先[章]跳10至20次，休息1分钟后，重复跳1[来]0至20次。非初学者可先跳30次，休息[自]1分钟后，再跳30次。

侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展[湖]肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右[南]两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳[长]回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1[沙]分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚[中]叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。[医]

侧脚跳

先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动[康]跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧[复]，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学[理]者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连[疗]跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、[培]过慢，否则容易被绳子绊住。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身[训]专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳[学]绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟[习]，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连[网]续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列[文]跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到[章]一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相[来]当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有[自]氧健身运动。

绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳[湖]子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从[南]甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，[长]1分钟后两人交替。

双人跳绳

双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的[沙]能力要求比单人跳绳高得多。

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的[中]一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，[医]两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚[康]跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站[复]在后面，并挥动跳绳。

单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳1[理]0至15次，换左腿重复上述动作。休息3[疗]0秒钟，每侧各做2轮。

双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双[培]臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，[训]当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状[学]。