一忌每日只吃一顿以减少热量

辛格说：“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

二忌只想减肥，不想锻炼

这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加[文]体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，[章]一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强[来]健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉[自]更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量[湖]消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会[南]继续燃烧热量。

三忌不断过称，称量体重

专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天[长]称体重上，没有必要。事实上，应该把磅称[沙]干脆扔到一边，那样只会增加心理压力，让[中]精神紧张，“你需要做的是生活规律，饮食[医]适度，情绪要乐观，要对自己的身体充满信[康]心。每周称一次就可以了。”

四忌过分相信代用脂肪

“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品，但[复]千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话，”[理]这是来自法国营养学家瑞德的忠告，“不含[疗]脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不[培]含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量[训]糖分，以弥补由于没有脂肪而造成的味道不[学]美的缺陷，而这些糖分能转化为大量无用的[习]热量。”专家还指出，代用脂肪的食品往往[网]还使用较多的添加剂，如树脂与凝脂等。此[文]外，为了改进食品的黏度和味道，使用的食[章]盐也较多。所以，打算减轻体重的人还是食[来]用新鲜的食品为好。

五忌饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都[自]非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿[湖]早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午[南]餐。这导致很多人营养缺乏，生出其它毛病[长]，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。[沙]

辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要[中]以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪[医]烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，[康]多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养[复]均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而造[理]成新的麻烦。