减肥的方法手段非常重要，有的人盲目减肥效果会适得其反，现在我们一起来了解如何正确的健康的减肥吧。

1、吃正确的食物

看见镜子里的自己不再合格的时候，请停止[文]进食垃圾食物，你越爱吃的高热量油炸品越[章]要忌口。把不健康又会让你肥胖的食物戒掉[来]，但是不要用捱饿的方法去减肥，空腹会让[自]你的新陈代谢率降低，而且饿倒过头之后会[湖]放肆大吃，那样终究只会适得其反。

2、充足的睡眠

良好的睡眠益处多多，包括促进心理健康和[南]减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正[长]常有效运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥。[沙]睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不[中]太容易变瘦。

3、一定要吃早餐

快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量，即[医]使是睡眠中。但是，代谢率需要由一个健康[康]的早餐启动。

4、喝冷水

水是身体健康必不可少的，特别是经常运动[复]的人。根据医学研究发现，冰水更能消耗热[理]量。在德国进行的研究发现，每天喝6杯冷[疗]水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的，没[培]错，我们有藉口买一台新的小冰箱了。

5、吃辣

吃辣可以增加新陈代谢的运作，帮助你消耗[训]多余的热量。这是一个很棒的好消息吧?

6、运动

运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动[学]消耗热量，同时也能让身体健康。如果你以[习]前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开[网]始，让自己的身体接受渐进式的训练。每天[文]30分钟，一周4-5天，固定运动会让你[章]获得意外的成效，不只健康，还能减重并且[来]达到体态健美的效果。

7、摄取蛋白质

许多人对于蛋白质存有错误的印象，认为蛋[自]白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋[湖]白质是建立肌肉的必须元素，也可以增加你[南]的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合[长]理的比例。饮食中可以包含蛋，肉，鱼和家[沙]禽的瘦肉。

8、不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促进新陈代谢，同时具备刺激中[中]枢神经以及减缓疼痛的功能。你知道吗?止[医]痛药物的主要成分其实就是咖啡因。茶和咖[康]啡中也都有咖啡因。另外，根据研究，儿茶[复]素不但是有效的抗氧化剂，可以预防衰老，[理]而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达[疗]10%。绿茶已经被实验证明可以促进减肥[培]：每天五杯可以加速你的新陈代谢，燃烧多[训]余的卡路里高达90卡之多。

9、锻炼肌肉

肌肉的比例越高，你的代谢率就越高。更多[学]的肌肉能让你的身体消耗热量，含高蛋白质[习]的饮食结合重量训练，是强化肌肉的最有效[网]方法，对你的新陈代谢也有很大助益。

10、吸收铁质

你的肌肉需要源源不断的氧气，以帮助他们[文]燃烧脂肪，这样的功能源自于饮食中的铁质[章]，铁质有助于携带氧气，并且输送到人体需[来]要的地方。缺铁的人，肌肉没办法燃烧尽多[自]余的能量，缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋[湖]缓。饮食中要有铁质的来源，可以吃贝类，[南]菠菜，牛排，豆类来补充。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。