夏季不减肥，秋季徒伤悲!现在已经进入秋季了，美眉们成功减肥了吗?如果还是在减肥的道路上挣扎着，那么今天就跟小编一起来看看如何快速减肥。许多想要的减肥的女士都会通过控制自己的饮食来达到减肥的目的，但是盲目的节食可能会造成身体的伤害。那么有没有什么比较好的三餐饮食搭配，既能吃的好又能达到瘦身的目的呢?下面减肥达人为大家分享了秋季减肥一日三餐搭配方法，照着吃想不瘦都难，赶紧来看看吧。

早餐

你需要营养又饱足感很强的食物，这样可以[文]让你精力充沛，尤其是学生和上班一族;而[章]且不至于过度饥饿导致中午的一顿狂吃，那[来]样势必会造成摄入了过多的热量和脂肪。

一份蛋白质食物(可选牛奶、豆浆、鸡蛋)[自]+一份碳水化物(可选择粗粮，全麦类)+[湖]一份果蔬类

例如：五谷豆浆一杯，全麦面包，鸡蛋，蔬[南]菜沙拉一份。或者是小米枸杞粥，一个水煮[长]鸡蛋，一份芹菜拌花生。

午餐

是你可以享受美食的时候，但切记不要过量[沙]，不要感觉到很饱，很撑的时候才放下碗筷[中]。

一份主食+一份肉类+两种以上的蔬菜或者[医]是一份蔬菜，一份菌藻类

例如：一碗红豆饭，一份蒸鱼，蒜蓉空心菜[康]一份，凉拌笋丝一份(加胡萝卜，豆芽);[复]或者是，白米饭，牛肉煲西红柿汤一碗，白[理]灼菜心一份，海带丝拌香菜一份。

如果觉得麻烦，也可以只选择两种菜式，比[疗]如比如西兰花炒瘦肉，凉拌莴笋丝。或者是[培]一份蒸鱼，加凉拌空心菜，或凉拌莴笋丝，[训]菜式上的选择很多，可以根据自己的喜好自[学]由选择，自主搭配。

晚餐

尽量选择水分大，脂肪含量低，易消化的食[习]物，另外在临睡前3～4小时不要进食，这[网]样可以避免胃里食物残渣堆积，造成肥胖。[文]

推荐：粥类+果蔬类;薯类+少量少油鱼虾[章]类，一两种蔬菜。

例如：山药紫薯粥一碗，芝麻酱拌菠菜一份[来]。也可以是蒸紫薯一个，虾皮蔬菜什锦汤一[自]碗。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。