很多女性为自己的大腹部发愁不已，不是因为胖，而且腹部里面鼓鼓的，看起来就周身浑圆。这种大腹部往往是因为缺乏运动、宿便堆积或者生活饮食习惯不当，腹部积水积气。今天就介绍轻松好实施的有效方法，告别大肚子。

一、早晨两种水是什么？怎么喝？

1、早上第一杯水：淡盐水清肠排毒

早上起来空腹第一件事，可以喝杯淡盐水，[文]洗肠又解毒。有的人对于冲泡的牛奶始终不[章]太适应，所以一般人喝完奶粉直接就上厕所[来]去了。泡了奶粉以后不要配面包之类的吃，[自]先把该吃的吃完，休息两三分钟再喝牛奶，[湖]这样较利于通便。

2、早上第一碗汤：银耳枸杞百合汤

李静提供了一个她实践过治便秘的好方法，[南]就是早上起来空腹喝一碗煲了一宿的汤，如[长]银耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十[沙]秒钟就有便意。专家认为，这种方法不但可[中]以唤醒沉睡了一宿的肠胃，还会促进它们积[医]极蠕动，加速新陈代谢，从而促进体内废物[康]排出。

下面三种类型的大肚子可以通过早晨喝两种[复]水的办法减下去，如果纯属是胖的，那就要[理]少吃多动啦！

1、大胃型“小腹婆”

属于大胃型的“小腹婆”，其实并不是小腹[疗]大而是胃口大，这跟吃饭过快、吃饭时不专[培]心等坏习惯有很直接的关系。你应改变饮食[训]习惯，比如每一口一定要嚼十次。

2、水桶型“小腹婆”

女性一过三十岁，肌肉便开始松弛了，不但[学]发胖，而且往中间部分走，而等到四十岁这[习]个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲[网]地说自己腰上长了“游泳圈”，这就是“水[文]桶型”了。

3、大肚型“小腹婆”

还有一种则是“大肚型”，就是在肚脐以下[章]的腹部比较大的类型。大肚型容易出现在生[来]完孩子的女性身上，多半因为积水。

三、常吃利便食物

大家都知道多吃含纤维多的食物可以促进肠[自]蠕动，帮助排除宿便。但什么是食物纤维呢[湖]？

简单地说，食物纤维是食物中无法被人体消[南]化分解的成分，虽然它并不具有任何营养价[长]值，但是它留在肠道中却发挥了许多作用，[沙]最大的贡献就在于“肠道清道夫”这个美誉[中]。人体需要食物纤维来排出毒素，对于便秘[医]者和肥胖者来说，这一点尤为重要。

哪些食物需要多吃呢？

糙米等杂粮；

豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多，如[康]牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类[复]和裙带菜等；

芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、樱桃[理]、酸枣、黑枣、大枣、苹果、鸭梨等蔬菜水[疗]果类；

摄取量：我国营养学会在2000年提出，[培]成年人适宜摄入量为30克/日。“富贵病[训]”患者在此基础上应增加10—15克/日[学]。

是补充纤维更好的方式。但肠胃消化能力弱[习]的人一次不宜吃过多的粗纤维食物，否则会[网]导致腹部不适，还会影响其他营养素如钙的[文]吸收。