虽然说秋冬季节来了，应该增加身体的热量来低于寒冷的冬季，但现代人的饮食结构肉类和油脂类的食物摄入过量，再摄入更多的热量只会让身体超负荷，造成肥胖。肥胖不光会给你的身材形象造成影响，更严重的会影响你的健康，所以我们在摄入平衡的食物同时，减肥也是关键。下面我们就为大家来介绍几种健康减肥的方法，希望对您的身体健康有所帮助。

1、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

只要是全身性，可以持续性动作的都是，例[文]如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞[章]蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都[来]是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧[自]运动为主，效果才会好。

2、开始运动-前2周体重

刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速[湖]度却没有这么快，体重可能不会降反而会提[南]升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重[长]增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你[沙]不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在[中]2-3周后会看到体重下降的结果哦。

3、肌力运动可以增加塑身效果

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的[医]方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如[康]：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都[复]是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要[理]做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌[疗]力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动[培]并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧[训]脂肪就难上加难。

4、每周运动5-6天瘦的比较快

有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化[学]肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，[习]这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以[网]有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严[文]格执行。每周运动3-5天，30-60分[章]钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办[来]法每天30-60分钟，分次累计也是可以[自]的。

5、减肥成功后维持每周3次的运动

达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘[湖]，可以将一周5—6次的运动改成3次。

6、让心跳加快但是不要太勉强自己

减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，[南]所以不要选择那种做一下下就会很累的运动[长]。

7、运动时间要适量

持续30-60分钟的运动，让其中50%[沙]的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选[中]择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂[医]肪供应的能量更达70-85%，但是如果[康]长期过度运动90分钟以上，可能会使你因[复]脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

8、早上是运动减肥的最佳时机

如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升[理]，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。[疗]

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