1.燕麦片

热量：132cal/一杯

外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打[文]菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命[章]B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功[来]效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定[自]fit得多。

2.全麦包

热量：65cal/一片

全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不[湖]欢的话，就建议你早餐或者teatime[南]吃个全麦包填填肚子!

3.椰菜

热量：40cal/一杯

椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、[长]青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很[沙]管用，低卡又饱肚。

4.茄子

热量：19cal/半碗

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻[中]止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂[医]及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物[康]。

5.芦笋

热量：66cal/一磅

芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个[复]不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电[理]视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。