有什么办法既能摆脱粗壮的萝卜腿，又不必担心会变成结实的肌肉腿?今天小编要为大家介绍现今最流行的一套懒人专属减肥法“有氧减肥操”，让你健健康康瘦下来，轻轻松松练就好身材！

Step1

两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，[文]慢慢呼气，将上身的重心后移。调整呼吸之[章]后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度[来]左右。

脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧[自]侧腰小腹，使后背保持平直，保持姿势5—[湖]8次呼吸。

Step2

慢慢呼气，同时放低上身和两腿，腿和地面[南]呈25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上[长]。

收紧腰腹肌肉和臀肌，保持姿势58次呼吸[沙]之后，呼气，放松身体，仰躺到地面上。

Step3

仰卧地面，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩[中]，左手搭右肩。

呼气，把脊椎节节地向上卷起，调整呼吸之[医]后，吐气，将脊椎一节节地回落地面，重复[康]练习，6~12次。

Step4

仰卧地面，两臂放于体侧，右腿伸直上抬，[复]和地面呈60度左右。以大腿根部为圆心，[理]用右腿慢慢地顺时针画大圆，重复5~8次[疗]之后，逆时针做8~10次。然后慢慢回落[培]右腿，稍作放松，换左腿练习。

Step5

仰卧地面，两臂向上伸展，放于头的两侧。[训]呼气，用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至[学]和地面垂直。

调整呼吸之后，呼气，腿慢慢回落至和地面[习]呈15度左右。调整呼吸，呼气，再次慢慢[网]将两腿上抬至和地面垂直。重复练习6—1[文]2次之后，两腿慢慢回落地面放松。

Step6

仰躺地面，呼气，两腿上抬与地面垂直之后[章]，把两腿向两侧大大地分开。手臂在两腿中[来]间向前伸直，两手合掌，慢慢呼气，慢慢将[自]上身抬离地面，调整呼吸。

呼气，将上身慢慢回落地面，重复练习6~[湖]12次之后，两腿慢慢上抬并拢，回落地面[南]放松。

Step7

仰躺地面，呼气，两腿上抬与地面垂直，弯[长]曲小腿，小腿与地面平行，两小臂在胸前交[沙]叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

慢慢呼气，慢慢将脊椎一节一节向上卷起，[中]调整呼吸之后，呼气，将脊椎一节一节回落[医]地面。重复练习，6—12次之后，腿回落[康]地面放松。

Step8

仰躺地面，两腿并拢屈膝上抬，两臂向两侧[复]打开，与身体呈90度，掌心向下。两腿慢[理]慢倒向右侧，右腿外侧尽量接近地面，头转[疗]向左侧，眼睛注视左手，双肩要平放于地面[培]，左肩不要上抬。

吸气，头和两腿慢慢回复到起始位置。呼气[训]，两腿慢慢倒向左侧，左腿外侧尽量接近地[学]面，头转向右侧，眼睛注视右手。吸气，头[习]和两腿慢慢回复到起始位置，每侧重复练习[网]6—12次之后，两腿回落地面放松。

Step9

做一下腹式呼吸。仰卧地面。屈膝，两脚着[文]地，双手轻轻放在小腹上，缓缓吸气，让空[章]气慢慢充满小腹，使小腹高高地鼓起，双手[来]被鼓起的小腹慢慢抬起，慢慢吐气，让高高[自]鼓起的小腹慢慢地向内收，把肚脐慢慢地送[湖]向脊椎，重复练习8—12次。

Step10

翻身附卧，两手在两肩下方撑地，慢慢吸气[南]。借后背、小腹的力量，两手下压地面，将[长]脊椎一节一节向上抬起。

收紧臀部肌肉，两腿内旋，肩膀放松下沉，[沙]保持姿势5—8次呼吸之后，慢慢呼气，慢[中]慢将脊椎一节一节回落地面，附卧放松。

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