行动一：细嚼慢咽享受每一口食物

细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。

行动二：早晨喝一杯温开水

早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释[文]血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮[章]料，每天坚持喝8杯白开水，可以加速新陈[来]代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。

行动三：不要边看电视边吃饭

边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易[自]在不知不觉中吃下过量的食物。

行动四：在碗中留下一小口的食物

餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食[湖]物心中默念：“我已经饱？，真的吃不下了[南]。”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就[长]不容易贪吃？

行动五：遵行下午3点下午茶时间

整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效[沙]的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果[中]补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太[医]多。

行动六：饭前喝汤、吃水果

中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好[康]的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤[复]和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以[理]少吃一点了。

行动七：吃丰富的早餐

“早餐一定要吃喔！”这不是广告词，而是[疗]真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿[培]丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃[训]早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使[学]你整天昏昏沉沉的。

行动八：改喝低脂鲜奶

天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低[习]脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，[网]但钙质与蛋白质却相同。

行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜

晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而[文]不吃宵夜。

行动十：洗澡后30分钟做按摩

每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经[章]。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用[来]塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式[自]涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还[湖]可有效去除角质。