腹部的赘肉是很多人都头疼的一个大难题，特别是对于很多爱美的女孩子来说更是一件令自己美丽大打折扣的事情。所以说，很多人致力于寻找能够快速并且简单减肚子的方法。想要拥有一个漂亮的小蛮腰，那么最好能够从运动以及饮食方面来着手，这样才能够迅速的起到健康减肥的目的。今天，小编就来和大家一起说说减肚子最有效的方法，一起来看看吧。

减肚子最有效的方法

第一：仰卧起坐

小编咨询了有关专家，专家认为如果是一些[文]腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进[章]行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好[来]的减肚子的效果。不过，想要起到最好的减[自]肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌[湖]握正确的方法，这样才能够起到事半功倍的[南]效果。

正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要[长]达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合[沙]自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或[中]者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然[医]后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大[康]腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双[复]手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部[理]也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好[疗]能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之[培]后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个[训]动作。

注意事项：需要特别说明的是，在进行仰卧[学]起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说[习]大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打[网]折扣。

第二：游泳

游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有[文]效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果[章]，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专[来]家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大[自]约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法[湖]消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一[南]种公认的最科学的减肥方法。

在进行游泳减肚子的时候，并不需要强制性[长]的要求使用某一种的游泳方法，无论是自由[沙]泳、蝶泳还是仰泳都是可以的，只需要选择[中]一种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可[医]以了。

第三：缩腹走路

这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方[康]便以及最容易的一种，它可以让你在日常生[复]活中随时随地都进行，并且效果也是非常不[理]错。建议在平时走路或者是站立的时候都能[疗]够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能[培]够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。[训]

缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时[学]间缩腹，同时还应该将呼吸以及缩腹的频率[习]进行配合。这并不是一个困难的动作，并且[网]还非常的常见，特别是一些练习声乐或者是[文]瑜伽的人群都是要进行这种锻炼的。这个动[章]作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动，这样[来]体内一些多余的垃圾就能够更加快速以及彻[自]底的排出体外，同时气血运动也会更加的顺[湖]畅，肺活量也能够大大的增加。

一开始的时候进行缩腹走路都会比较的不习[南]惯，所以需要随时随地的提醒自己。不过，[长]几个星期之后你就能够看到自己的身体发生[沙]改变，不仅小腹更加的平坦，同时你的体态[中]会更加的漂亮。

第四：按摩法

减肚子最有效的方法有哪些，按摩法绝对是[医]一个不得不说的方法，这也是一种最为常见[康]的减腹部方法。日常生活中，我们能够通过[复]按揉能够动作，然后配合一些按摩霜的功效[理]，对于体内的脂肪能够起到加快分解的作用[疗]。为什么按摩能够达到减肚子的效果呢，主[培]要就是由于按摩能够增加我们皮肤的温度，[训]这样体内肠道的蠕动速度就会增加，这样身[学]体对于营养的吸收就会减少，同时体内的气[习]血循环也会加快，这样脂肪分解加快，同时[网]多余的水分也会排出体位，能够起到很好的[文]减重方法。

按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚[章]脐的位置为圆心，然后按照圆周的方法对四[来]周进行按摩，并且遵照从左到右的方向进行[自]按摩，长期坚持能够起到非常不错的效果。[湖]

想要拥有一个漂亮的体态，那么一个啤酒肚[南]是非常糟糕的事情，而拥有一个漂亮的小蛮[长]腰能够起到很好的加分作用。对于一些久坐[沙]办公室的白领人群来说，缺乏运动、长期久[中]坐是导致小肚子出现的主要原因。所以说，[医]在日常生活中除了使用上述介绍的几种减肚[康]子的方法之外，还需要养成一个健康的生活[复]方式，吃完饭之后最好不要立即坐下，最好[理]能够散步或者是站立半个小时;每个星期最[疗]好能够抽出一些时间进行锻炼等等，这些生[培]活方式都能够令我们的身体更加的健康。([训]99健康网(www.99.com.cn[学])专稿，如需转载请注明出处。)