1.早晨起床先喝杯白开水(空腹)，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，但不可不吃。

2.午餐可选择A或B餐

A餐：以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其[文]苹果成效显卓,形式不拘,打汁切块皆可,[章]打汁则易大量食用及携带,蕃茄则宜买可果[来]美100%易开罐原汁,购买方便不含糖并[自]可防止饥饿及提供必需之营养。苹果功效最[湖]佳,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿[南]便俾使凸出之小腹迅速消失(6日内见效)[长]。

B餐：以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意[沙]菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)忌任[中]何形式之油炸类食品而含油量多之食物宜沥[医]乾后食用并以开水代替喝汤,9:30以后[康]严禁进食(宵夜)。(若觉上述之早餐及午[复]餐吃法无法适应时,则早中晚皆可采用(晚[理]B)餐吃法。)

1.以下事项盼能恪遵不悖，以收事半功倍[疗]之效：

2.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球[培]可)。

3.为免营养失调,期间须每日补充综合维[训]他命。

4.绝对禁食高热量食物如油炸类食品、薯[学]条可乐及市售之易开罐、铝铂包之含糖饮料[习]。

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,[网]但应尽量减少(至少减半)。

6.养成每日量体重之习惯(时时警惕)。[文]

7.以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量[章])。

8.禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,[来]以及勾芡之食物和白菜。食谱中尽量以自己[自]所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,[湖]减重方可持之以恒。

9.食物之烹调,减少用油(但不得无油)[南]。