1.雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕[文]，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕[章]药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其[来]实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，[自]长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几[湖]年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量[南]已由过去的150微克降至30微克，甚至[长]20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕[沙]药，完全不会让你变胖。

2.跷腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这[中]篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷[医]着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环[康]，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，[复]比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响[理]下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬[疗]。

因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老[培]坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天[训]洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小[学]腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓[习]解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

3.性感太“紧身”，胖得穿不上

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷[网]你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖[文]。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，[章]还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿[来]部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积[自]。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保[湖]暖，不穿太紧的裙子、裤子。

4.趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。[南]但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减[长]不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足[沙]部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃[中]烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。正确[医]走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有[康]踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则[复]不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟[理]着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。

下身肥胖攻略

特征：脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部，属[疗]于上身比较瘦弱、下半身相对较胖的梨型身[培]材

成因：主要由遗传决定危害：此类脂肪较难[训]消除，但却不会导致疾病

对策：做拉伸四肢运动。

运动选择：腿粗的很大一部分原因在于遗传[学]，基本上没有什么很有效的办法。除了跑步[习]减脂之外，就只能练器械来让腿部肌肉绷紧[网]，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，[文]这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭[章]蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来[来]达到视觉上的延伸感。

推荐运动

蹬自行车每天骑20分钟以上自行车，或平[自]躺着让双腿做蹬自行车的运动，逆时针、顺[湖]时针方向各50下。

饮食方针：补充足够的优质蛋白

如虾、鱼类、瘦肉等。如果在下身肥胖的同[南]时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象[长]，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每[沙]周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代[中]谢。

运动后要多喝温热的饮料或茶水

一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完[医]澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮[康]料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不[复]要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味[理]精以及各种方便食品都不要多吃。