一、不吃油减肥法：易使皮肤干燥

反弹率：90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是[文]最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直[章]被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄[来]取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也[自]容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有[湖]白里透红的好气色。

抗击反弹方法：更替食用油。如果真的那么[南]介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不[长]选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂[沙]肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不[中]要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能[医]由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

二、激烈运动减肥法：难以持久

反弹率：30%

不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥[康]汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳[复]感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的[理]运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的[疗]MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。[培]同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也[训]持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复[学]胖起来。

抗击反弹方法：有氧运动。运动减肥的初衷[习]并没有错，只是需要“坚持”二字。运动瘦[网]身的人群想要保持身材，需要合理的食谱和[文]适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适[章]度的有氧运动，关键在于“持久性”，坚持[来]运动不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线[自]，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

三、吃减肥药减肥法：危害健康

反弹率：50%

减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续[湖]减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。[南]而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不[长]怎么节食等等。真的很诱惑呢。一般来说，[沙]减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪[中]的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得[医]缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易[康]。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦[复]不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。[理]

抗击反弹方法：坚持运动。并不是所有的运[疗]动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的[培]MM们来说，适当的做一些简单的运动就可[训]以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以[学]看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得[习]借鉴哦。

原标题：警惕！最易反弹的6大减肥方法

四、低卡食物减肥法：易忽视营养搭配

反弹率：70%

夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所[网]以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等[文]就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有[章]益，但如果像单一食物减肥法一样，只吃这[来]些食物，不注重营养搭配，身体会完全受不[自]了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡[湖]被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料[南]虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不[长]可忽视。

抗击反弹方法：想保持身材，控制糖的摄入[沙]量是非常重要的。对于一些高糖的饮料、食[中]物尽量敬而远之吧。另外，在多吃低卡路里[医]食物的同时，也要注意营养搭配，减肥才会[康]有效果。

五、单一食物减肥法：复胖率最高

反弹率：95%

很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可[复]以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单[理]一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通[疗]常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈[培]代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐[训]渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好[学]。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理[习]期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能[网]已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖[文]。

抗击反弹方法：均衡营养健康和瘦哪个最重[章]要？想必所有人都会选择前者。面对如此高[来]的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取[自]一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保[湖]持身材的好食物，合理的营养搭配，能让你[南]瘦得更健康，并且不易反弹。记得只要不过[长]多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄[沙]哦。

六、不吃米饭减肥法：难以真正变成瘦体质[中]

反弹率：35%

不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率较低。白[医]饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人[康]发胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要[复]成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他[理]命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期[疗]不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。[培]

抗击反弹方法

早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，[训]最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃[学]得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也[习]很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食[网]物，而每天下午为自己加一个水果也是必不[文]可少的。