1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。

3、出门的时候，把车停在远一点的地方，[文]增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯[章]带着一只背包，那就更好了，运动量会更大[来]。

4、放自己一天假。通常星期五是最好的，[自]因为一个星期过去了，任何人都需要休息一[湖]下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东[南]西，当然不应该太过沉迷。

5、周末也要运动。大多数人都能找到一大[长]堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末[沙]花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥[中]目标。

6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉[医]吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低[康]脂奶酪。