现代人工作忙碌,生活节奏快,想减肥又找不到特定的时间去健身,其实不用那么麻烦,对于忙碌的上班族,每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材,容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨减肥三步骤,习惯之后成为你的生活方式,塑造完美曲线轻松又自然。
WakeUp7:00AM
起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到[文]早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前[章]晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排[来]出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排[自]尿。即使正处于减肥期间,每天也应该至少[湖]摄取2000的水,才能维持体内正常运作[南]、排除废物。另外,当前热门的微量元素矿[长]泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰[沙],对于老是吃外食的人、又能有效补充营养[中],也是不错选择。
Sports7:30AM
瘦身晨操,功效显着
每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一[医]天的工作学习,而且还能保持健美的体型,[康]消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个[复]重要条件就是“坚持”。
身体仰伸
站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度[理]。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿([疗]或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或[培]两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回[训]落时稍慢。做20~30次。有助于减少下[学]腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌[习]的弹性。
仰卧抬臀
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比[网]臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两[文]腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸[章]气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还[来]原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部[自]脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾[湖]很有效。
面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤松弛,又不想[南]借助于整容手术和药物,你不妨每天做一套[长]面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服[沙],用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤,坐在[中]椅子上,靠紧椅背,并开始用鼻子吸气,再[医]用嘴呼气。
方法深吸一口气,然后用力将呼出的气吹向[康]鼻子两翼。呼气应该这样通过右嘴角呼气,[复]左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气,这时右[理]嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气,使呼吸延迟[疗]3~4秒。鼓起面颊后,用力使吸入的空气[培]从紧闭的嘴唇喷出。
Shower8:30AM
清晨沐浴,轻盈舒爽
西方人喜欢来个晨间沐浴,不是没有道理的[训],除了清醒头脑外,清洁毛孔肌肤、活络代[学]谢循环,之后再搭配擦上脸部保养品或身体[习]紧肤产品,效果都特别好,如果有时间,甚[网]至简单泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、[文]身体代谢率跟着增加,就像是跑过步一样,[章]也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃[来]为佳,每次泡个20~30分钟就足够。