小肚腩里面的脂肪积存的太多，要想办法让这些脂肪燃烧掉。跳绳是一个非常不错的方法，通过上下跳动，使得小腹脂肪上下震动，在这种有规律的震荡下使之燃烧掉，每天不低于1小时。如果你喜欢跳舞的话，可以买个跳舞毯，跟着音乐有节奏的的跳动，用跳舞毯跳舞的话，每天不低于2小时。要是跳绳结合跳舞的话，每天总共不低于2小时，也不用过多的时间，坚持下来就好。

跑步其实是最好的锻炼方法，每周一两次的频率，每次40-60分钟，一定要出汗才有效果，加速脂肪的燃烧。

如果你喜欢瑜伽，可以每天练一练，瑜伽的[文]动作不用做太多，只要重点做几个锻炼小腹[章]的就行。有些动作可以利用闲暇时间来做，[来]几分钟不嫌少，十多分钟较合适。总之，利[自]用一切可以利用的时间，如等车或做地铁时[湖]，用手掌轻揉小腹。

运动完毕以后，休息5-10分钟后，喝点[南]热水，不要大口大口喝，小口多频次的喝，[长]加速身体的代谢，把身体里的有害物质通过[沙]水带走。

每天吃什么很有讲究，不建议饥饿减肥，太[中]伤身体。只要合理的安排饮食，少食多餐，[医]多吃一些水果，既能果腹又有营养。每天喝[康]一两杯牛奶，不要吃含脂肪多的食物，要是[复]实在馋了，可以吃一些深海鱼类，但不宜多[理]吃。主食吃还是不吃，建议还是吃正常量的[疗]三分之一，饿了水果补充。

要是以前爱吃小零食的话，现在就需要注意[培]了，尽量少吃，如果非吃不可的话，一定要[训]看包装说明书中是否含有反式脂肪酸和氢化[学]植物油，有的话千万不能吃，人体不能代谢[习]掉它们，会一直堆积在你的身体里。

每天运动完之后，沐浴一下是非常有必要的[网]，清除从身体里排出来的有害物质，还可以[文]放松身体的疲劳，能够睡个好觉。沐浴的时[章]候可以使用沐浴盐来按摩小腹，会起到奇效[来]。

最后还要提一下的就是，一定要坚持下来，[自]至少要坚持两个月，有效果的话，可以增强[湖]信心，但还是要坚持下去，防止反弹。坚持[南]下去，希望你们的小肚腩都变的平坦好看。[长]

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