身体仰伸

站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。

功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌[文]力，增加腹肌的弹性。

仰卧转腰

仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、[章]下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右[来]侧转体成侧卧。左右各练15～20次。自[自]然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩[湖]和两臂不得移动。

功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪[南]。

侧卧抱腿

仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。[长]左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿[沙]尽量靠胸，上体仰卧蹬伸

功效：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两[中]腿上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。[医]自然呼吸，左右腿各做15～20次。减少[康]腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力[复]。