1、减得越多越好

有些减肥方法号称一个月减10多斤，在营养学上是不科学的，在正常的情况下，建议一个人每天减能量是500至700千卡，需要10至14天时间才能减到1公斤，一般减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。

2、吃得越少越能减肥

摄入的能量要适合人体所需，不能随意减少[文]，身体需要吃东西来补充能量，否则身体会[章]受不了。一般情况下，夏天天气比较热，需[来]要的能量少一些，进入秋冬天后，天气较冷[自]，人们需要的热量就要相对增加。

人们需要的能量男女性别不同，所需要能量[湖]也是不同的，男性根据体力劳动的轻、中、[南]重来分，要求轻劳动者一天摄入能量不能低[长]于1600千卡，中等劳动量者，不能低于[沙]1800千卡，重体力劳动量者不能低于2[中]100千卡；女性按轻、中、重体力劳动量[医]来分，则摄入的能量分别为1400千卡、[康]1600千卡和1800千卡。能量不足会[复]导致低血糖，严重会引起大脑细胞损害。

3、减肥要饿肚子

人低血糖时就要进食，如果通过节食来减肥[理]导致身体机能下降，大脑细胞损害，这样就[疗]得不偿失了。

4、多吃纤维粗粮

许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃[培]越多越好，其实这是一个误区。建议减肥人[训]士每天摄入的纤维约30克左右，过量会加[学]重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的[习]吸收。

5、单吃青菜水果不吃饭

单吃一两种食品对于身体营养均衡不利，应[网]该要吃优质蛋白、粮谷类食品，蔬菜水果、[文]豆制品和奶类、调味剂等五大类食品，均衡[章]营养，只是减肥的时候这五类食品的摄入量[来]按照一定标准重新分配而已。正常人的比例[自]是优质蛋白占一天食品摄入量的10%至1[湖]5%，碳水化合物占50%至65%，脂肪[南]占20%至30%，而减肥人士所摄入量经[长]过重新分配后，优质蛋白占25%，其中一[沙]半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪[中]占15%，另外，建议一天三餐定时定量饮[医]食，在三餐分配上，早餐要摄入能量30%[康]，中餐占35%，在三、四点钟左右加餐5[复]%的能量，晚餐摄入占30%。科学的减肥[理]方法是按照每个人的实际情况结合这个原则[疗]算出每个人每天应该吃的食物，由专业营养[培]师开出合理可行的营养食谱。