目前就由美国的健康专家，总结出了女性瘦身的十大误区。
误区一：持续吃水果餐可瘦身。
虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的[文]好处多得说不完，但其营养成分较为单一，[章]尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长[来]期单一地吃水果餐会使身体中的蛋白质、矿[自]物质等各项营养成分丢失，会使身体发出危[湖]险警报。而单一不变的食谱和水果瘦身一样[南]，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，[长]使身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无[沙]益。
误区二：运动强度越大效果越好。
瘦身运动应遵循因人而异、循序渐进的原则[中]。因人而异是指针对不同的对象、不同的肥[医]胖情况区别对待，有针对性地进行体育锻炼[康]。循序渐进则是指逐步增加运动负荷。效果[复]显著的运动减肥通常有以下特点：强度小，[理]时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑[疗]风生，疲劳很快就能恢复。而有些人急于减[培]肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几[训]千米，没休克就算是幸运了。脂肪燃烧需要[学]时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的[习]条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产[网]生长时间的不适感。对于没有运动基础的普[文]通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。[章]
误区三：每次慢跑30分钟能瘦身。
这种瘦身方式并不科学。实践证明，只有运[来]动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂[自]肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运[湖]动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量[南]的85%。可见，少于40分钟的运动无论[长]强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区四：吃脂肪食物就会发胖。
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，[沙]比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程[中]中，脂肪并不总是充当反面角色。我们食用[医]的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存[康]起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑[复]制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮[理]食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品[疗]。
误区五：服瘦身药就能立竿见影。
事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几[培]粒瘦身药就能达到目的。瘦身药物可能有多[训]种副作用，不同种类的药物，副作用各不相[学]同。循序渐进，以饮食控制，以合理运动为[习]基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法[网]，才是切实可行的。
误区六：出汗越多减肥就越成功。
在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的[文]同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又[章]沮丧呢？大可不必担忧。科学研究证明，流[来]汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪[自]。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关[湖]系。
误区七：吃辛辣食物可瘦身。
吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大，多[南]吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，会增[长]加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且[沙]吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容[中]易得暗疮，绝对会得不偿失。
误区八：多运动能消耗过量食物。
事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，[医]最后的结果只能使体重增加。如果养成了这[康]种习惯，结果只能有害无益。假如你经常以[复]延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际[理]上已把自己置于过度训练的境地中，那么你[疗]的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中[培]恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应[训]在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者[学]减少下一餐的热量摄入。
误区九：低脂肪饮食能减轻体重。
美国人大多都吃低脂肪食品，但他们中的许[习]多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错[网]误的。美国通过一次全国范围内的调查发现[文]，在过去14年里，尽管已通过各种手段将[章]食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人[来]数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替[自]高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。因为[湖]尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能[南]摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂[长]肪含量减少了，但你吃得却比以前多了。举[沙]例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰[中]淇淋之间仅相差40卡路里，但你极有可能[医]会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃[康]上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就[复]比半杯普通的香草冰淇淋还多。
误区十：减肚腩只需腹肌运动。
拼命进行腹肌运动来减肚腩，效果未必好。[理]能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运[疗]动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但[培]它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄[训]入的热量，才会导致全身脂肪减少，而不会[学]只减某个部位。此外，过度的腹部锻炼容易[习]导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。因此[网]，想要减肚腩，除了腹部运动，还需要坚持[文]做全身的有氧运动，并配合低脂肪、低碳水[章]化合物的食谱。
健康才是我们的重要的根本，减肥瘦身也要[来]量力而行，切记要避开瘦身减肥的十大误区[自]，采用最科学合理的措施减肥才是关键。
