如何瘦腰部两侧的赘肉?找到最快最有效瘦腰方法是每个美眉们梦寐以求的事情!腰部上面的赘肉让很多朋友都苦不堪言，其实专家指出，想要摆脱腰部赘肉其实很简单，只要学会下面五个小动作，就可以轻松解决腰部赘肉难题。

瘦腰并非脂肪越少越好

在我们的身体里，侧腹等腹部周围的地方特[文]别容易积攒赘肉，那是因为需要赘肉来保护[章]这里面重要的内脏。因此腹部周围并不是脂[来]肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最[自]重要的。练出细腰需要锻炼我们的腹斜肌、[湖]腹直肌和腹横肌。虽然要充分的运用肌肉，[南]但是锻炼的方法非常简单易学。

在家闲着就能瘦腰

这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉，还能矫正[长]姿势。在家闲着的时候就可以做，一天做2[沙]~3次左右。

1.两脚微张，端正姿势站好，吸气。

2.两手张开，上半身向左扭，左脚提起至[中]右膝处。扭动的动作循环3~5次，注意保[医]持平衡。

3.一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重[康]整姿势，吸气。

4.两手张开，上半身向右扭动，右脚提起[复]至左膝处。和前面一样，循环扭动动作3~[理]5次。两手尽量张开。

5.以上动作重复五次，运用腹肌维持姿势[疗]，保持平衡。

运动就能瘦

一、哑铃屈身单手划船运动

1、训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐[培]力。

2、预备姿势：两脚张开，膝盖微弯;身体[训]弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平[学]行;手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。[习]

3、动作：肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己[网];控制整个动作，下去到运动起始点时，不[文]要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃[章]放下去;一边做10—12下为一组，可做[来]1—3组，组间休息60秒。左右都需要进[自]行。

4、注意要点：脊椎及臀部勿乱动，背肩不[湖]歪斜、下垂;不管是出力时或出力前都不可[南]以屏住呼吸。

二、下蹲运动

1、训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧[长]脂肪。预备姿势：基本的站立姿势。

2、动作：臀部渐渐下沉，直到大腿与地面[沙]平行为止;起立，背部自然挺直，连续重复[中]数次;进阶方式，可以双手握哑铃平举，再[医]下蹲，增加重量训练。

3、注意事项：切忌弯腰、前倾;下蹲时，[康]不要过低，腿部弯曲约90度。

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