很多胖MM一直很懊恼为什么一直都瘦不下来,不管付出多少努力体重还是没有多大变化,这到底是哪里出问题了?想知道为什么你一直在减肥却总是瘦不下来的原因吗?其实减肥也要对症下药,不同的肥胖类型适合不同的减肥方案,一直瘦不下来也许就是你的减肥方案不适合你的体质。人体主要有5大肥胖类型,一起来看看是属于哪一种,赶紧来学习适合你的最佳减肥方案吧。
类型一:病理失调型
特征:
1.内分泌失调
2.服用避孕药或其他有致肥副作用的药物[文]
瘦身难度:***(以5*为最难)
解说:有时体重不寻常地节节上升,可能是[章]身体一些毛病或你所服用的药物作怪。例如[来]身体内分泌失调,就很可能削弱脂肪自行代[自]谢的功能,导致脂肪容易积聚,不断增肥。[湖]此外,某些药物也可能产生副作用而导致肥[南]胖,如服用某些避孕药会令荷尔蒙变化而致[长]肥。如果你自问饮食和运动正常,但不断增[沙]肥,就要特别留意了。
建议:
1.发现自己“肥得不寻常”,可先看医生[中],找出肥胖的原因,如果与病理有关,先将[医]问题解决才与医生商量减肥大计。有时疾病[康]治好了,可能体重也能自动调整呢。
2.高盐分食物能免则免,以免造成水肿。[复]
类型二:脂肪积聚型
特征:
1.体重指数(BMI)超过30,脂肪积[理]聚较多
2.喜欢食煎炸、肥腻及糖分高的食物
3.食量颇大,热量摄取超过每天所需
4.平日动作较迟钝
5.不爱运动,容易疲倦,呼吸较常人短促[疗]
瘦身难度:**
解说:这类人肥胖的原因最简单,由于吃太[培]多高脂高卡的食物,以致身体渐渐积聚脂肪[训]。既然如此,想减肥当然要改改恶劣的饮食[学]习惯。
建议:
1.减磅要从食物入手,高卡、高脂、高糖[习]的食物就要尽量避免,继而逐渐习惯吃清淡[网]和少油的食物,以减少热量的摄取。
2.每餐都以少肉多菜为原则,多吃蔬菜和[文]水果既可提供饱足感,热量又不高,加上纤[章]维质丰富,每天配合足够水分,有助排便。[来]
3.多做运动,以消减正在积聚的脂肪。
类型三:健硕肌肉形
特征:
1.外表看来十分健硕,肌肉发达而结实,[自]有别于脂肪积聚
2.曾养成规律的运动习惯,当停止运动后[湖],脂肪就渐渐乘虚而入
瘦身难度:***
解说:如果你原本有做运动的习惯,有一定[南]运动量,身体当然容易维持于最健康的状态[长],但一下子停止运动,即使食量不变,“收[沙]入”与“支出”不相符,结实的肌肉仍会在[中]不知不觉间变成脂肪。
建议:
1.如因为太忙而停止运动,为免肥得一发[医]不可收拾,最好尽量抽点时间做运动,一星[康]期做三次已经很好。
2.如果因为健康理由,如脚患等不能作剧[复]烈运动,也应把握机会活动一下,例如多走[理]路、做点轻量的伸展运动也可。
3.运动量既然少了,不想脂肪急升,切忌[疗]狂饮狂食,不然会肥得更快。
类型四:家族遗传型
特征:
1.天生骨架粗大,较一般同年龄的人“大[培]个”
2.全家人的体形都偏肥
瘦身难度:*****
解说:体形的肥瘦很多时都会受到父母遗传[训]而影响,如果父母都属于骨架粗壮体形,自[学]己很自然都会跻身于“大个”的行列,而身[习]体能吸纳脂肪空间自然也较常人大,特别容[网]易肥胖。此外,整个家庭的饮食习惯也是关[文]键,例如菜是否多肉少菜、分量是否过多等[章],都是肥胖的致命伤。
建议:
1.如果全家都是肥胖一族,就应考虑一起[来]修正饮食习惯,例如减少烹煮油腻的食物、[自]多吃蔬菜水果、调整食物的分量及少吃“汤[湖]渣”等等。
2.骨架粗大而令体形“大个”已是不可改[南]变的事实,但你仍可借每星期3~4次的运[长]动,将身体的线条收得更完美,体形一样可[沙]以很好。
型格五:局部肥胖型
特征:
1.体重标准,但身体某些部位如小腿、手[中]臂或臀部却特别肥大
瘦身难度:***
解说:局部肥胖是不少人遇到的头痛问题,[医]特别肥的部位往往又是肥得最快的部分,而[康]且用尽所有方法都不能将肥大的部位击退。[复]局部肥胖可以是因为遗传影响,同时也可以[理]是后天形成的,例如整天坐少活动,臀部就[疗]可能渐渐变大。
建议:
1.如果体重超出标准,可先将体重调整至[培]标准才作局部瘦身,可多做点带氧运动,如[训]跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。
2.将体重调低至标准后,你可开始锻炼较[学]肥胖的部位,例如手臂过粗可多举哑铃、腹[习]部过大又可多做仰卧起坐或收腹运动等,局[网]部运动除了能消减脂肪外,还能将某些部分[文]的线条收得更健美。
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