为了拥有理想且性感的身材朋友们想尽了办法，从节食到运动都在不断尝试，最常见的方法就是吃蔬菜减肥，其实也并非如此，蔬菜也并非全都起到减肥的作用，吃对了减肥效果会快一些，吃不对只能是增加胃蠕动罢了，今天就跟随小编一起了解一下什么蔬菜减肥吧。

减肥蔬菜排行榜

第一名冬瓜

冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪[文]，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常[章]低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容[来]。

第二名西红柿

西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效[自]地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当[湖]高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，[南]对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素[长]E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

第三名韭菜

韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而[沙]且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动[中]，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象[医]，从而帮助减肥。

第四名土豆

土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款[康]，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必[复]吃的减肥食物。

第五名卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒[理]的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K[疗]，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制[培]黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜[训]的好食材。

第六名苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为[学]减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定[习]的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，[网]脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内[文]的脂肪和垃圾。

第七名芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可[章]降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的[来]钾，还可预防下半身浮肿现象。

第八名白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类[自]物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪[湖]在皮下堆积。

第九名生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，[南]叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠[长]消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身[沙]养生哦。

第十名洋葱

洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血[中]脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促[医]进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗[康]癌食品。

减肥食物有哪些

1、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定[复]血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进[理]行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶[疗]，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减[培]掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小[训]腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代[学]替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤[习]土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样[网]，每汤匙可以省掉4、7g脂肪。

2、沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体[文]肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点[章]让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢[来]这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就[自]一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做[湖]原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代[南]替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和[长]切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或[沙]黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

3、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处[中]，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在[医]进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土[康]司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡[复]路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人[理]有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿[疗]，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的[培]选择，但是如果上班前没时间做的话，可以[训]在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，[学]接下来一周可以吃这个。

4、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳[习]水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也[网]很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕[文]麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感[章]的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g[来]每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。[自]不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥[湖]中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸[南]，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

5、牛排

牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃[长]牛肉是有助于减重的。研究证明：女性节食[沙]的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉[中]类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。[医]牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌[康]肉质量。给大家一个建议：尽量吃本地有机[复]牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司分量[理]的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉[疗]顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错[培]。

6、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋[训]白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大[学]汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干[习]枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合[网]在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入[文]1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10[章]分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻[来]低脂酸奶，作为甜点食用。

7、野生三文鱼

鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围[自]。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这[湖]有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多[南]，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道[长]并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒[沙]腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每[中]一面煎1到3分钟就可以了。

以上就是关于吃什么蔬菜能减肥的介绍，希望对您有所帮助，另外小编表，在日常饮食中使用橄榄油对减肥也是有帮助的，橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油绝不仅有瘦身的功效而已，橄榄油还有抗发炎的特性。在沙拉里撒少量橄榄油，就可以增加蔬菜的抗氧化力，您学会了吗，最后祝所有正在努力的小伙伴们早日拥有苗条好身材。