一、饮品不当热量陷阱

不少人有喝饮料的习惯，或者喜欢进食前、进食过程中搭配饮料，认为这样可以填充肚子、减少饭量。但是你会选择什么饮品呢？

可乐、汽水、奶昔、奶咖啡、酒精类、非鲜[文]榨果汁等饮品一概含高糖、高卡路里，致人[章]发胖绝不含糊。而且这些饮品并不能止饿，[来]反而会使人又饮又食，变成双重热量。

所以，饮品的最好选择是清水、清茶、自制[自]果茶、自制蔬果汁、脱脂奶之类，才能避免[湖]吸收那些不必要的热量。

二、多余添加隐形热量

无谓的多余添加，往往使你的瘦身食谱功亏[南]一篑。最典型的例子，许多人选择吃沙拉减[长]肥。以沙拉代替主食，的确是一种非常方便[沙]又健康的减肥方式，但其中也藏着不少热量[中]陷阱，让你不知不觉中偷偷增肥。

沙拉酱、蛋黄酱、烟熏肉、芝士、炸面包粒[医]……这些吃沙拉的常见配料，全部都是高热[康]量，只要加一丁点，就会令清爽健康的瘦身[复]沙拉，变成高卡路里发胖元凶。

所以，最好用自制油醋汁来伴沙拉，才最健[理]康。

自制油醋汁的方法：主要材料是橄榄油、米[疗]醋或黑醋或果醋、盐和胡椒粉。各自取适量[培]，调和均匀，装碟或淋在沙拉上即可。

三、不吃早餐不减反增

别以为不吃早餐可以减肥，其实反而会令你[训]一天的总热量吸收更多。

四、盲目进食热量爆增

进食时的“小动作”、“小习惯”，往往是[学]令你摄取热量爆增的最大罪魁祸首。你喜欢[习]看电视送饭吗？你喜欢边上网边吃零食吗？[网]

总之，有一边吃饭，一边看电视/上网/看[文]书等习惯的人，绝对是减肥无效的典型代表[章]。

因为，我们一边看电视，一边吃饭或吃零食[来]时，精神沉浸在电视里，手和口就会渐渐变[自]得盲目，手只管送，口只管接，最后吃进肚[湖]子的食物，必然有多无少，热量难以控制，[南]大大阻碍减肥进程。