减肥一定不要偏激，不要盲目，不能到瘦骨嶙峋才放手，那并不是美丽。现在有很多因减肥而导致厌食症的案例。哪些厌食症患者从前都是对身材不满意的人，因减肥而导致的。那么我们该怎么吃才能起到健康减肥的作用呢?一起跟随小编了解一下。

健康减肥餐 做到这些就瘦了

1、早上6:45 —晨练

晨练会加快你的心率和新陈代谢，给你几个[文]小时的体力，所以从这点来看，晨练同样可[章]以在一天中帮助燃烧卡路里。

2、早上7:30 —吃早餐

开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代谢[来]了，尤其是从前一天晚上开始，十多个小时[自]没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食[湖]物，早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。

假如你想减肥，早餐要摄入少点的碳水化合[南]物，吃一片全麦烤面包而不是两片，与其摄[长]入没有营养价值的卡路里，比如面包，果酱[沙]和黄油，不如来点豆类和菠菜。为了在早餐[中]中获得一天25%的卡路里，早餐要吃的像[医]皇帝。还有一天中其他的两小顿：午餐像平[康]民，晚餐像乞丐。

3、早上9:00—加餐

以粗粮、水果、牛奶等食物进行加餐，通过[复]适量加餐，不仅能降低饥饿，同时也能帮助[理]控制对于糖类的欲望，平衡血糖。

4、早上11:00—小餐

少吃多餐对减肥非常有帮助，我们可以通过[疗]多次加餐的方法来减少我们对食物的欲望。[培]

5、下午13:00—午餐

午餐应要减少碳水化合物摄入，可炒一些豆[训]芽菜和蔬菜，适量加一些含蛋白质丰富的食[学]物，如：鱼、禽、蛋、奶及豆类等，但是少[习]吃点米饭。

6、下午15:00—加餐

下午加餐应加适量蛋白质类小吃或水果，应[网]该多喝点水，少喝软饮料。我们要让白开水[文]成为你的主要饮料，尽量少喝咖啡或低脂牛[章]奶。

7、下午16:00—放松呼吸

大部分人适合晨练，但那要求有更多体力和[来]忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午[自]四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科[湖]医师学会在一项4800人的研究中发现，[南]在那段时间中，是肺功能运转的高峰(大约[长]高20%)，而中午时锻炼为最低。

选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们[沙]来说，能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间[中]。对于其他人来说，下午会更好。最重要的[医]是要去行动，而不是只是想想而已。

8、晚上19:00—晚餐

对减肥者来说，晚餐一定要吃，可以通过适[康]量吃些优质蛋白质食物、限制主食，控制脂[复]肪。

9、晚上20:30—不再进食

除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者，睡前两[理]三个小时最好不要吃东西。假如你实在忍不[疗]住，就给你的大脑发出自动信号，晚上不能[培]再吃了。你可以去洗盘子，收拾桌子，把牙[训]彻底剔干净等等。如果你做完了这些，你就[学]更不会想要去吃东西，不过，晚上可以来杯[习]花草茶，还可以帮助睡眠。

以上就是健康减肥餐，您学会了吗?正常规律的饮食和生活习惯是非常重要的，多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，容易导致暴饮暴食。