若想永久减肥不反弹，长期保持苗条身材，关键是在生活方式上做调整。下面，私房话小编教你9个简单又无痛苦的日常饮食减肥方法，助你不用节食减肥也成功瘦身。

1、每天吃早餐

不少人以为不吃早餐是减少热量的极好方法[文]，但结果往往是此后的两餐吃得更多。研究[章]显示，吃早餐的人比不吃早餐的人体质指数[来]更高，在学习和工作中的表现更好。

早餐应该有全谷类食品、水果和低脂奶制品[自]，这样的早餐使你既能快速又有营养地来开[湖]始一天的工作和学习。

2、晚间关闭厨房

制定一个关闭厨房的时间表，以避免午夜大[南]吃和边看电视边吃零食。晚餐后如果想吃点[长]甜食的话，可以喝一杯咖啡，来一块饼干或[沙]一小碗淡味冰激凌或酸奶，但如果先刷了牙[中]就不要再吃喝额外的东西了。

3、聪明地选取饮料

加糖饮料热量高，但又不会像固体食物一样[医]解饿。所以口渴时选用水、苏打水、低脂牛[康]奶，或喝水时加入极少量果汁。(女人私房[复]话www.nrsfh.com)

如果在两餐之间感觉饥饿，可以尝试一杯既[理]有营养热量又低的蔬菜汁。还要小心酒精里[疗]的热量，如果你习惯于喝上一两杯白酒或鸡[培]尾酒的话，周末期间限制酒精的摄入量是个[训]很有效的减肥选择。

4、食用多种食品

摄入大量热量低、体积大的蔬菜和水果，摒[学]弃其他高脂肪、高热量的食品。减少盘子中[习]的肉菜，代之以蔬菜—把大量的蔬菜和水果[网]放满厨房不应该是什么难事。

5、多吃全麦食品

用全麦食品来代替精加工的面包、蛋糕、饼[文]干等。这样可获得更多的植物纤维素，同时[章]也可迅速获得饱腹感，更容易摄入数量合理[来]的饮食。